桩功桩理 桩功三字诀 动功四字诀
一，桩功三字诀; 松、静、意。
1,松：舒展，放开，畅开，松开，支棱起来的放松（如参天大树，绽开的棉花，疏松的馒头面包等）。要松而不懈，紧而不僵，各种练功姿势不能懈下来，垮下来，滩下来；要保持虚领挺拔，全身每个细胞都舒展放大，精神放大；形体上保持头直（收下颌），身正（挺腰）的姿势。
2，静;凝神定意，忘我，无我。若暂时办不到，可采用良性意念诱导、内视和假借的方法，来逐步达到，静的高级境界是忘时（不知练了多长时间）、忘空（不知在何处练功）、忘身（不知身体在）。
3，意：既内视和假借。
（1） 内视：既眼看，耳听，意想都不离开身体。意念指挥，全身放松，体会各种感觉和反应，以及数息、听息、念口诀等。且不可想病，想病是一种恶性信息，越想越加重。
（2） 假借：既外界的景和物。如山水、花鸟、风云、树林、泥、轻气球、海洋、太阳、月亮、空气、弹簧、皮筋、丝绵等，通过假借来帮助内视，提高皮肤灵敏度。
二、 意念的用法：
（1）勿忘勿助，似意非意，似想非想，若有若无，若既若离，若存若亡，时隐时现。
（2）意、静交替，能静尽可能静，静不下来则意。
（3）点面结合，想一点（线、片），照顾到整体。
（4）意念单一，不要同时使用多种意念，以免干扰大脑神经，降低效果。
（5）不可多变，变换过多过快，增加精神负担，影响入静。
（6）不可执着，意想点、线、片都不可死守，应有轻、有重，断断续续，恍恍惚惚，隐隐约约，以减少出偏。
（7）因病设意，如高血压想淋浴或脚生根，低血压想星星或月亮，胃下垂想手托气球，消化不好想腹部转动，关节炎想患处。
（8）良性刺激，意念必须是良性的、美好的、愉快的、轻松的、舒适的、便于入静的。
（9）凝神为主，假借为辅，内视七分，假借三分。
（10）运用灵活，可轻可重，可单守，可交换，可兴奋，可抑制，可松可紧，以个人感到松静，自然舒适得力为准。
用意如用药，应十分慎重，练功者应根据，放松、入静、意念、姿势的调配原则，每天写日记，总结经验，确定适合自己的身心锻炼的方法。
三、动功四字诀：意、慢、松、匀。
四、三个基本原则：
（1）精神集中：并不是说一开始就要求什么都不想，而是不要乱想，不要想不愉快的事、愤怒的事、琐碎的事，做到比较安静就行了。练功时要有意念活动，用来排除杂念，使精神松下来。开始站桩，先不要想练功，休息一下，待安静下来，再开始把眼睛闭上，用脑子设想躺在游泳池内，与体温差不多的水里，头露在水的外边，设想水不是静止的，有点波动起伏，目的是诱导周身放松；也可以设想自己是在春暖花开的时候，可闻到花的香味；还可以设想有一阵轻微的风吹来，周身汗毛大有一起一伏的感觉，全身的皮肤都要松下来；再一个可以通过意念使肢体得到轻重的锻炼，如站桩时可设想两手抱着一个球，是纸的也可以，是极薄的塑料球也可以，周围有风，抱的轻了，这个球给吹跑了，稍微一用力，这个球又抱破了；这要意念去想，实际上是抱与不抱之间；经过一个时间的锻炼，使你有一个球的感觉，使肌肉有冲胀的感觉，全身气血直向手指冲撞，注意不要从开始到最后一直用这一个意念，而是用二三分钟，身上有了感觉就可以停止了，就是没有感觉也不要再想下去，这时可以注意身上有无不舒服的感觉；如腿酸肩酸，肩酸了臂可以向下移一点，还感到酸再向下移一点，不难过就可以了。
腿微曲感到小腿发胀，可向上调调，如过于轻松，可向下调调，还是注意有胀热的感觉，甚至有痛酸的感觉。有的打哈欠，有的滴眼泪，滴过眼泪感到很轻快。过去身体受过创伤或动过大手术，通过站桩就会有反应，感到不舒服，有反应不要怕，坚持一会就消失了，也有的加剧了，加剧了可以休息一下，然后再站一次或二次；意念是一种方法，站到什么感觉都没有了，可再用一次意念。
（2）周身放松：站坐都没有绝对的松，站立是一种张力性运动，否则你就站不住，所谓周身放松是相对的，它的运动要求能够刚刚维持姿势就行了，不要过多的力量，站桩要求松而不懈，不要叫他软下去，能维持这个姿势，就可以最低的消耗体力；站桩中如感到自己肢体紧了，要注意姿势是否疲劳，可轻一点；心脏跳动过快，是否脑子想紧张的事，导致肌肉紧张，用力过大也会出现心脏跳快的情况。
（3）呼吸自然：练功要求自然呼吸，就是平时怎样呼吸练功时也怎样呼吸，不要追求什么腹式呼吸、气沉丹田；婴儿生下来就会呼吸，腹部一起一伏，非常匀称，人睡眠很深的时候，呼吸的很深长，打呼声，这样深长平时不会出现，造作也造作不到；练功能做到松静，时间长了，匀细深长呼吸就会出现，有意呼吸还会出现问题；如果发现憋气，也与思想紧张，呼吸短促有关，可以把嘴张开一点，口鼻同时呼吸两三次，感到正常，解除思想紧张就行了。
五、三个基本条件: 松、静、自然。
六、站桩功的基本姿势：撑抱式（也称浑元桩）
要求;全身放松，气静神怡，载天覆地与天人合一；
调身：
（1）头直、身正、足平.
（2）似坐非坐。
（3）臂半圆，腋半虚。
（4）虚灵挺拔，周身放松
（5）大小关节微曲。
调意：
（1）思想集中，
（2）凝神定意，
（3）似睡非睡，
（4）平静自然，
（5）松圆得力。
调息：良性意念诱导，体会全身胀麻及其他各种感觉活动，呼吸自然；通过放松入静和姿势，使呼吸达到深长细匀。
七、桩功姿势调配：辩证设式，因人而异，灵活性大；将姿势摆好，使身体四肢保持相对平衡，心胸开阔，全身放松；根据强弱、动静、虚实、松紧的原则进行调配，以练功者感到舒适得力，不超过个人负担为好。
1、站式：（1）撑抱式（2）伏按式（3）浮托式（4）推托式（5）半伏式（6）休息式（7）静立式（8）（捧腹式9）背手式（10）插斗式（11）手扶式（12）倚靠式等。
2、坐式：（坐禅）（1）坐椅：平坐、挠坐、高坐、交叉坐（2）盘坐;自然盘、单盘、双盘。
3、卧式:仰卧、侧卧。
4、自由式：跪式、蹲式、伏撑式、叠腿式、头顶墙、头顶地等。
练功姿势：从效果上看，站比坐好，坐比卧好。从节能减少消耗上看，卧比坐好，坐比站好。因此，必须遵守量力和顺序渐进的原则，灵活调配，留有余力，以免消耗过度，引起不良反应。