梁宝川：如何降低干扰对专注状态的影响？
相信很多小伙伴都进入过专注状态。
但是很多时候我们的专注状态并不是自然而然的结束。
被强行中断专注状态是我们最容易遇到的一个问题。
相信很多小伙伴都有过这样的体验：
本来自己十分专注的做事情。
结果手机来了一条消息，看了看手机，结果看完消息之后又开始刷朋友圈，彻底的中断了专注状态。
又或者有其他人叫了你一声，跟你说了一些事情，然后再想进入专注状态就很困难了。
这样的事情我相信很多小伙伴都遇到过。
我们时常会因为一些干扰中断自身的状态。
这是我们想要长时间保持专注状态的一个阻碍，一个敌人。
如果能够将干扰的影响大幅度降低，那么无疑对我们自身保持专注，提高学习效率。
不过具体如何做呢？
根据我个人经验，干扰大概分为两种：
一种是外部干扰，比如说噪音或者其他人的一些要求，请求。
还有一些就是内部干扰，比如说我们开始分心，产生诸如想要玩手机，想要看视频等等念头。
这两类干扰都会影响我们的专注状态，从而影响到学习。
这两类干扰的解决方法各不一样。
下面给大家分享一下我个人的经验。
如何降低外部干扰的影响？
如果我们想要降低外界的干扰
其实就做一件事情：
切断自身外界链接
什么意思呢？
就是如果我们想要不受外界的干扰，那么将我们身边可能会链接到外界的一切事物，全部都主动切断。
比如说手机。
手机当中来了一个电话，来了一条信息，这些都会链接到外界。
这个时候，如果可以，你可以选择把手机调静音又或者飞行模式，甚至将手机拿的远远的，这样便可以切断链接了。
我们也不受到手机的打扰。
关于如何限制手机这方面，我之前专门写过一篇文章，你可以看一看。
除了手机之外，我们身边最常见链接到外界事物的就是人了。
比如说你的朋友，你的家人都有可能找到你，帮助你链接外界，简而言之就是找你有事情，进而打扰到你。
这个时候，如果可以的话，你最好提前跟他们先沟通，说清楚xx点之前我有事情要做，xx点之后再来找我。
这样也可以有效切断链接。
还有如果你感觉到目前你周围的环境也让你容易链接到外界，比如说一些比较嘈杂的声音，或者来来往往的人都影响到你。
这个时候你可以直接找一个安静的地方，独自一人呆着，也可以切断链接。
简而言之，就是我们如果想要降低外界干扰，那么就要主动切断自身与外界的链接。
切断之后，再受外界干扰的概率就会大幅度降低。
你可以试一试。
如何降低内部干扰？
前面说内部干扰，其实就是我们内心当中各种想要促使我们产生放弃的念头。
比如说玩一会儿或者其他先做其他事情，又或者想看会儿电影。
这些念头一旦付诸于行动，那么直接就打断了我们整个专注过程。
相比较于外部干扰而言，内部干扰解决的难度更高一些。
毕竟外部干扰通过一些手段就可以控制住。
但是内部干扰更多的还是依靠我们拥有一定的自觉性。
只要有一定自觉性，那么还是很好操作的。
具体如何做呢？我给大家分享一下我的技巧。
在我进入专注状态的过程当中，我旁边一般都会有一张纸。
当我大脑中产生一些杂念时。
我会选择将这些念头就写在纸上，然后把纸放在一边。
继续做事情。
为什么这样操作呢？
其实我们写的过程当中就是让自己短暂的冷静一下。
而写完之后再告诉自己，这件事情自己一定不会忘，让自己心里少一些负担。
通过这个过程还是比较容易理清那些杂念的。
只要我们有一定自觉性，这样的环节还是能够有效降低杂念的干扰。
当然我说了很多遍，这个前提是一定要有自觉性。
你的有意识的控制自己，不要去想。
千万不要让杂念肆意妄为，特别影响专注状态。
好了，这是我个人的经验，希望对你有一点帮助。