人过60岁，想要健康长寿，一定要记住这4点！照着做受益终生

健康长寿，一直以来都是人们津津乐道的话题。尤其是对于热衷养生的人而言，这更是一个值得一生去探寻的终极命题。

当然，一个人的寿命长短会受到遗传、疾病等因素的影响，但多数情况下还是跟你的日常生活方式有着莫大的关联。

想要健康长寿与你“结缘”，我们能做点什么呢？

吃得杂一点

所谓的“吃得杂一点”，其实就是让大家保证营养摄入的全面和均衡。

像有的人信奉“千金难买老来瘦”、热衷于荤腥不沾、油盐不加的“清淡饮食”，这都不利于营养均衡，还更易被疾病侵袭。

因此，为了健康着想，大家在日常饮食中，应尽量保证食物的多样性，注意荤素合理搭配，同时保证肉类、谷类、蔬菜水果、豆制品和奶制品的摄入，以此满足身体营养所需。

条件允许的话，每天做到摄入谷类2～3种、肉类1～2种、蔬菜5～8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。

总而言之，尽可能让自己吃得杂一点，食物更多样一点。

当然，也建议大家每餐不要吃太饱，以7分饱为宜。

饮食过量不仅会加重肠胃负担，影响胃肠道的消化功能，还可能因此导致脂肪摄入过量，造成营养过剩，导致肥胖、糖尿病等，进而影响寿命。

睡得早一点

想要活得比同龄人更健康长寿，规律的睡眠也是必不可少的。

熬夜，其实就是在透支你的身体。长期熬夜，不仅容易让人疲惫、无精打采，还会加重心脏负担。

尤其是中老年人，睡眠不足的话，极易引起心肌缺血、血压增高等危险。

老话常说：“早卧早起，与鸡具兴”。

随着季节的更迭，天气逐渐变凉，人的作息也得跟着变一变才对。

再加上，如今昼渐短夜渐长，人只有睡得早一点，才更有利于人体收敛阳气。

而从中医的角度来说，熬夜最伤气血。经常熬夜的人容易气血亏虚，很多人因此经常出现口臭、痤疮、脱发、便秘等症。

想要补养气血的话，可以多进食温补气血的食物，如桂圆、红枣、枸杞等。

除此外，还可以将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。

动得慢一点

人到中老年，有时候反应、动作、思维等功能都会相对减弱，因此日常生活中我们更需要“慢一点”。

起床的时候，动作要慢一点，还要尽量地缓。

这是因为人在睡眠状态时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，身体各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压降低......

一觉醒来，身体各项机能还没完全“苏醒”，此时若火急火燎就起身，就容易出现头晕、眼花等不适感。

尤其是中老年人，在这种情况下，极易产生不必要的伤害，甚至还会诱发心脑血管意外。

因此，大家在醒来后，可以先在床上躺会，再伸伸懒腰、活动下踝关节等，让身体从抑制状态平稳过渡到正常状态，随后再坐起来缓慢站起。

除了起床时动作慢一点外，吃饭也要慢一点。

这里的“慢”指的是吃饭时要细嚼慢咽。

吃饭时，吃得太快太急，容易吃下比正常饭量更多的食物，人就容易吃撑。

一下子摄入过多的食物，不仅会影响胃肠道的消化功能，还有诱发急性胰腺炎的风险。

而细嚼慢咽，在你充分享受美食的同时，还对你的健康更有益，何乐而不为呢？

笑得多一点

俗话说：“笑一笑，十年少”。一个人大笑之后，常觉得消除疲劳、精神舒畅。

笑得多一点，除了能放松心情外，还能够提高人体免疫力，更有利于健康长寿。

而当一个人长期抑郁寡欢、陷入悲观情绪时，体内就会分泌一种可抑制免疫系统的荷尔蒙成分，进而影响免疫功能。

因此，建议大家无论身处何时何地，都应该保持一颗积极乐观向上的心，笑对人生。毕竟，人生没有过不去的坎。