老祖宗留下的这八个动作，强身健体，你知道几个？

八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨， 充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。 另外，牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。 八段锦的八个动作： 1.两手托天理三焦

　 此式以调理三焦为主，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。 2.左右开弓似射雕

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。3.调理脾胃臂单举

　　这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。4.五劳七伤往后瞧

该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。5.摇头摆尾去心火

此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静，引气血下降，同时进行的俯身旋转动作，有降伏“心火”的作用。动作要保持逍遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。6.两手攀足固肾腰

腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。7.攒拳怒目增气力

此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。8.背后七颠百病消

　 此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

八段锦不仅可以强身健体，有颈肩腰腿疼的一定要每天坚持，好处可以分为以下几点：一.八段锦可以增强腰部局部的肌肉力量和强度，使腰椎肌肉得到锻炼，从而增强肌肉的力量，肌肉力量增强后对椎间盘有保护作用，延缓椎间盘髓核的突出，而且可以使用压迫神经的情况得到缓解，同时还可以减轻疼痛以及肌肉痉挛，对保护椎间盘有一定的作用。二.八段锦是很好的有氧运动，活动后可以改善血液循环，从而减轻腰椎间盘突出对神经压迫造成的缺血，同时促进血液循环能够使疼痛的缓解。三.八段锦对全身状况都有一定的改善作用，改善心肺和呼吸功能，全身调节后对椎间盘突出也有很好的治疗作用。

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