经络通，人轻松：锻炼经络，国医大师有312法，每天30分钟

“自从练了312经络锻炼法，胃口变好了睡眠质量也高了。”51岁的李大爷这样说。

健康长寿一直是中国人的追求，因而各种各样的养生手法也在民间流传。

我国著名的著名经络学家祝总骧老先生首创了一套312经络锻炼法，这套经络锻炼法不仅让他自己身体硬朗，在96岁高龄依然健步如飞，精神抖擞，还惠及全世界数十个国家的几千万人，更被国家体育总局推荐为科学健身法。

为什么312经络锻炼法风靡全球呢？

因为这套经络锻炼法简单易学，老少皆宜，不仅能治百病，还有助于强身健体、延年益寿。国内众多著名养生专家都对这套312经络锻炼法表示赞扬，人民日报、中央电台还专门报道过，连欧盟也连续11年派遣代表团专门来我国学习，可见312经络锻炼法有多神奇。那么，312锻炼法究竟怎么练习呢？

“3”是指3个穴位

312经络锻炼法中的“3”是指合谷穴、内关穴和足三里穴这3个穴位。

1. 合谷穴

合谷穴是手阳明大肠经“原”穴，具有疏风止痛、通络开窍的功效。该穴位于手背虎口处，取穴时用其中一只手的拇指指骨关节横纹放在另一只手的拇指、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。

按摩时，用一手拇指指尖轻轻按压对侧的合谷穴，其余四根手指放在掌心的位置，力度由小及大，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。

2.内关穴

内关穴属手阙阴心包经，是八脉交会穴之一，也是保心要穴。经常按摩内关穴，可以调控气机，达到行气活血的目的。该穴位在前臂正中，手腕横皱纹上方约三指宽处。

按摩时，用一手拇指按压在穴位上，指甲和两筋平行，然后用拇指指尖边按边揉，使穴位周围产生酸麻胀的感觉。

3. 足三里穴

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。经常按摩足三里穴，可以起到补中益气、通经活络、疏风化湿的功效。足三里穴位于膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处。

按摩时，用一手大拇指或中指按压穴位 5-10分钟，每分钟按压15-20下，使穴位产生酸胀、发热的感觉。

“1”是指一种意守丹田的腹式呼吸方法

所谓意守丹田的腹式呼吸方法，就是保持仰卧的姿势，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸。吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。呼吸的频率尽量放慢，每分钟呼吸4-6次，每次5分钟，早晚各做一次。

中医认为，腹式呼吸可以达到动作、呼吸、意念有机结合，有助于增加红细胞含氧量，让人恢复平静，在一定程度上能改善失眠。

“2”是指进行以两条腿为主的体育锻炼

以两条腿为主的体育锻炼，包括走路、跑步、下蹲、骑自行车等运动。这里特指下蹲，不少人会发现自己蹲下又站起来时，会有头晕眼花的感觉，这就是因为体位变化导致的“一过性低血压”状态，即血压太低导致脑供血不足造成的。常练习下蹲，可以通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

下蹲的时候，全身放松，双脚分开与双肩同宽，双臂伸直举到胸前，然后下蹲至最低体位，接着双腿用力，直立站起。

下蹲运动可以根根据自己的运动量和时间来定，一般一天1次，一次运动5-10分钟即可。

所谓“经络通畅，则百病不生”，这句话告诉我们经络锻炼的好处。祝老先生首创的“312经络锻炼法”，从穴位按摩到呼吸再到下蹲，由上至下，由内到外地对身体的经络进行疏通，有助于补气血，而且简单易懂，每天花上30分钟，就可以达到强身健体的效果！快来告诉我你们试过之后效果怎么样吧！