小寒胜大寒，小寒养生要知道这些 / 开普饭

小寒，是寒季的最后一关，俗话说 “小寒胜大寒”，小寒是气象上最冷的时节，也是旧年近暮，新岁将至的时刻，最适宜长养阳气，展望新春。

小寒节气需养阴

小寒标志着进入一年最寒冷的日子，此时节养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精；不仅要穿的暖，更好戴帽子，起到保暖的效果。

除此之外，冬季热水泡脚也是驱寒的好方法，泡脚之后揉搓涌泉穴5分钟，可以驱寒安眠。

小寒时节要防寒防冻

小寒时节御寒首当养肾。

肾阴虚者可以用海参、枸杞等滋补，阳虚者可以吃羊肉益肾护阳。

另外，要坚持体育锻炼，舒筋活络，增强抵抗力，但切记，不要晨起或入睡前进行大幅度锻炼，以免造成经兴奋性突然增高，诱发心脑血管疾病。

小寒多吃温性食物

小寒节气有一重要的民俗是喝腊八粥，腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。

此外，还有四款适合小寒节气吃的滋补粥：

《本草纲目》中记载：红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。

当代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”

红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。

大米是我们经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最适合在冬天的时候食用。大米的性味甘平，煮成粥来喝是人人都可以接受的。

山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃虚弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。

山药还有降低血糖，延年益寿等功效，因此是非常棒的滋补佳品。以煮粥的形式来食用山药一点也不会破坏它的营养成分，可以起到冬季养生滋补的功效。

牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥营养价值高，口味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨。最重要的是能够迅速使身体产生热量。

此外，小寒时节要多吃温性食物如板栗、南瓜等，可以预防寒冷气候对人体的侵袭。

小寒节气保暖窍门

年味愈发浓重，这天也一天比一天的冷，为了抵抗冬季的寒冷，很多人都早早穿起棉衣，那么在冬季怎么样做好保暖呢？

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。

老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

冬季气候寒冷，容易诱使慢病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。

要预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，因此睡眠很重要。冬天盖什么被子合适你知道吗？一起来看看吧！

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

小寒胜大寒，小寒养生要知道这些