学太极的新手，看这一篇就够了
视频来源于网络：美女打太极，动作行云流水，精美绝伦
太极拳是中国传统辩证理论思想与武术、艺术、道阴、中医等的完美结合，它以中国传统儒道的太极、阴阳辩证思想为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
作为一种充满东方包容理念的体育形式，其从业者对意、气、形、神的训练非常符合人类生理、心理的要求，对促进人类个体身心健康和群体和谐共处具有十分重要的作用。
太极拳的主要方法
太极拳训练的基本功有：按、按、摘、八、肘、靠、分、云、推、抱；植、动、挡、投、打等拳法；踢、分、拍、摆莲等腿法；递进式的步法，退步与侧步；无极、开合、升降、空步的打桩技术。练习太极拳基本功可以使Taijiquan技术得到更全面的发展，提高动作规范的规范性，为进一步学习台继权套路打下坚实的基础。
基础技术
（1） 手形
1、拳头：五指卷曲，握力自然，不要太紧，用力自然，舒展。
2、掌心：五指自然直，虎口圆，掌心凹。
3、钩：五指第一指关节自然捏紧，手腕弯曲。
（2） 技术
1、掤：手臂弯曲成弧形，水平于身体前方，肘关节下垂，手掌向内，高于肩部水平，到达前臂外侧。
2、中风：两臂微弯，掌心斜对，两掌由前向后弧形摆动至腹前。
3、挤压：一只手臂弯曲在胸前，另一只手靠近手腕内侧，手掌向前，两臂同时向前推，两臂是圆的，但肩膀是高的，达到前臂。
4、按压：手臂屈伸，双手由后向前推，手腕下沉，手指放松，手掌向前，但肩膀不高，力量达到两手掌。
5、拳击：将拳头从腰部向前推到脸部。眼向上为直拳，心向下为平拳。
6、植拳：从上到下击拳，拳面向下倾斜，力度达到拳面。
7、观泉：拳从侧面向底部横打成弧形，手臂微微弯曲，拳心向下倾斜，力道直达面部。
8、投掷拳：手臂由上向前转动，拳心向上倾斜，高度与头部齐平，力量达到拳背。
9、手掌分开：两手分开，两臂微微弯曲。
10、抱手：一只手掌从腹前通过膝盖向外抱，手掌向下。
11、推掌：手掌从肩膀或胸部向前推，放松肘部，微微弯曲，手掌向前，指尖向上。
12、手掌穿刺：手掌沿着另一只手臂或大腿内侧伸展，指尖朝前。
13、云手：两手掌心在身前，依次由内向外向上交叉画垂直圆，低裆，不高。
14、手掌支撑：弯曲手臂并抬起。掌心支撑在前额上方，掌心向外倾斜。
15、手掌支撑：手掌上下或左右分开支撑，对称施力。
16、手掌按压：拇指向内按压，手掌向下，手掌水平。
17、掌心：掌心向上，从下到上。
18、摘掌：从指尖向前到指尖向上，侧立掌由下向上抬起，高度等于眉毛。
（3） 台阶式
1、弓箭步：两脚分开，前腿弯曲，大腿向地面倾斜，脚趾向前，膝盖与脚趾相对，后腿自然伸直，脚趾向前倾斜，整个脚着地。
2、虚步：后腿屈膝半蹲，脚趾前倾，全脚着地，前腿微屈，前脚掌或脚跟着地。
3、落脚：一条腿弯曲到膝盖，完全下蹲，整个脚放在地上，脚趾伸直；另一条腿自然伸展到身体一侧，脚趾扣入，整个脚放在地上。
4、半马步：前脚笔直向前，微微内收，后脚水平向外，两脚之间的距离约3英尺长，整脚着地。下蹲时双腿弯曲，大腿高于水平，重心放在后腿上。
5、休息步骤：两腿交叉弯腰下蹲，前后重叠，前脚全部脚踩在地上，脚趾外展，脚跟抬起。
6、丁步：两腿一起下蹲，一只脚放在地上，另一只脚放在支撑腿内侧。
（4） 步法
1、上步：后脚向前穿过前脚内侧（支撑脚）。
2、后退：前脚穿过后脚内侧（支撑脚）后退。
3、跟步：后脚往前走半步，不要超过前脚。
4、侧步：两脚平行连续移动。
5、摆步：脚尖放在上台阶外，后脚呈八字形
6、扣扣步骤：脚趾扣到脚的顶部，与后脚形成内部形状。
7、磨脚：脚跟或脚底旋转。
（5） 腿法
1、劈腿：支撑腿微微弯曲站立稳固，另一条腿弯曲抬起，然后腿向上摆动，腿伸直，脚平，高于腰部。
2、脚蹬：支撑脚微微弯曲，站稳。另一条腿弯曲膝盖抬起，小腿向上摆动，脚趾向后勾住，脚跟向外推，脚高于腰部。
（6） 数字
1、头部：稍有上吊的想法，不能倾斜和摇摆，表情正确，眼睛平直，嘴巴轻轻闭上，舌头抵住上颚。
2、颈部：自然垂直，转动灵活，不僵硬。
三。肩部：平而松，不能抬起、扣住或向后倾斜。
4、肘部：自然弯曲和下沉，以防止肘部抬起和手臂伸直。
5、腕：下沉“塌腕”，力量集中，不软。
6、胸部：舒适且略受控制，不突出或故意缩小。
7、背部：伸展，不要弯曲。
8、腰部：向下宽松沉重，转动灵活，无前弓或后举。
9、脊柱：居中挺直，挺直自然。
10、臀部：稍微向内，不向外。
11、裆部：松弛收缩，力量集中在下肢。不允许弯曲或僵硬。
12、腿部：稳重坚实，弯曲贴合，转动灵活，动作平稳，膝盖灵活，脚底清晰。
（7） 身体法
身体要舒适，转动自如，无偏，自然平稳；动作要以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，姿势不僵硬、飘柔、起伏；姿势要开阔大方，完整连续。
（8） 目测法
我们应该集中思想，引导他们。当姿势固定时，眼睛直视前方或注视双手；当姿势改变时，眼睛与技术、步法和身体方法相协调。眼力随动，举止自然。