职场揭秘：5步教你建立良好的习惯，打破“假日综合症”的魔咒
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导语：
上班族的状态几乎都是一样的循环。
周一脑袋昏昏沉沉；周二表情稍有精神；周三心情有些兴奋；周四内心躁动不安；周五犹如脱缰野马；周六放飞自我；周日宿醉未醒，捶胸顿足。
最开心的事情就是一看日历，已经是周五了；最悲伤的事情就是一看日历，明天又是周一。
普通的周末是这样的状态，那么其他的节日假期呢？是不是早早就开始规划自己的行程了。
之前有朋友在一起聊天的时候，说到春节临近自己假期安排的时候，一个哥们说自己得了“假期综合症”，具体表现就是，假期结束以后不想上班，不想出门，上班的时候也总感觉自己状态不在线。
当时大家讨论了一阵以后，才发现这是所有人都有的问题，都想解决这个问题，但是却不知道怎么解决，今天我们就来讨论一下“假期综合症”。
01
什么是“假日综合症”？
那是所有人都有的一种状态，当假期结束以后，都不想工作、不想上学。
当我们一起讨论的时候，大家都会说这是不对的，是必须要改正的，我们应该在假期结束以后将我们的状态调整到最佳。
马上临近春节，今天就让我们以春节为例，来探讨什么是假期综合症。
春节是我们中国人传统的节日，也是最盛大的节日。
很多外国人无法理解中国的春节大家都要回家的心思，每年看到中国的春运，几亿人大规模的迁徙，都会有疑问，明明都知道交通压力很大，很拥挤，为什么偏偏要在这个时候回家。
春节是中华民族的文化传承，代表的是团圆，是一年的结束，是新的一年的开始，是渗透进每个中国人血液里的东西。
在春节的时候，国家法定的假期是一周，但是除了一些特殊行业，服务行业的人，像医生、武警、解放军、消防员外，其他人的假期都是比较长的，这就造成了大家与平时截然不同的状态。
我总结了一下，所有人过春节几乎都是这三种状态：
胡吃海塞
现在的人不像我们小时候一样，只有过年才会去穿新衣服，过年才会去吃很多好吃的，甚至只有过年才会去放鞭炮。
随着社会的进步，现在的物质越来越丰富，像新衣服几乎都是两三个月就买一次，甚至有的人一个月买好几次，吃喝这些都变的很随意，所以现在年纪稍微大一点的人，都开始抱怨说，现在的年味越来越淡了，都怕麻烦所以省略了很多的传统习俗，大多数的人现在过年就是在家或者去亲友家胡吃海喝。
就是大家常说的，每逢过节胖三斤，每逢春节胖十斤，因为过节除了胡吃海塞再没有任何的娱乐活动。
堵在路上
每到节后，上班以后总会听到同事在那里抱怨，说过年很累，本来放假就是让人休息的，怎么反而还更累了？
其实这是大家的常态，以前过年的时候，都是家里的所有人，坐一起其乐融融的吃饭聊天，互相说说各自一年的收获，然后规划以下下一年的行程，说简单一点就是总结过去，展望未来。
现在随着社会的发展有很多的人，平时比较忙，没有时间去旅行，在过年的时候刚好放假，趁机出去走走，有的人出国去旅行，有的人选择去附近的城市走走。
我之前就有过一次，过年的时候说带着家人出去走走，开车刚上高速就发现路上车很多，等到了以后，一看整个路口堵得死死的，我微微有些惊讶，过年的时候怎么还有这么多人出来。刚下高速我调头就又回来了。
所以过年的时候，有很多人是被堵在路上的，那怕你就是出去转转，你会突然发现原来很空旷的家乡，突然之间变得人挤人了。
宅在家里
另外一部分人因为平时工作忙，没怎么休息，过年的时候就选择待在家里不愿意出门。
你说他宅在家里休息也好，但是去不是，TA就是宅在家里熬夜打游戏、刷电影、刷手机、打麻将，这个过年的状态，往往让人觉得年过的真的太快了。
但是所有人都有整齐划一的一个想法：“年过的太快了”，一到了假期结束，就开始了假日综合症：不想工作，一工作就整个人都不在状态，脑子里想的是聚会、睡觉、逛街、购物、甚至是跟朋友蹦迪，唯独就不想去工作，整个人都不在状态。
说了这么多，那么到底什么是我们所谓的假日综合症呢？
总结起来就是以下四点：
第一、假期生活不规律，生物钟被打破；
第二、胡吃海塞，让自己肾上腺素不规律飙升，自身的代谢平衡被打破；
第三、无所事事，大量的时间都参与在娱乐活动中，造成精神状态的空虚；
第四、整个人的精神都处于放松无目标的状态，形成习惯，让自己目标价值感缺失。
古人说：一年之计在于春。
春节过后，正是新的一年的开始，要对过去的一年有所总结，然后再对新的一年进行规划，但是现在的社会，让人丧失了计划感，丧失了前进的动力。甚至是开始陷入自我麻醉之中，整天浑浑噩噩的。
02
为什么会产生“假日综合症”？
在我看来我们产生假日综合症的原因，不外乎以下五点：
第一、假日的时候生活作息紊乱
内心的放松，长时间的起早贪黑，终于有假期了，可以安安心心的睡懒觉，不用早起了，甚至有好多人都是睡到第二天中午才起床。
有的人也开始熬夜了，因为第二天不用去工作，也不用早起，可以放心的去熬夜。
我们都知道心里状态，往往是被身体状态所影响的。
当假期结束以后，我们的身体没有跟上工作的节奏，所以一上班心里就会觉得烦，觉得累。
我们都知道这样一点，每年的年后都是上班族的跳槽高峰期。
为什么会这样呢？因为自己身体跟不上原来的节奏，加上对原公司制度，或者领导的一些不满，就直接拍屁股换工作了。
说到这里有些人肯定会狡辩，换工作是为了让自己有更好的发展，其实你真的没那么高尚，说白了说，就是你自己的身体跟不上原来的节奏了，想要偷懒了。
第二、饮食紊乱
节后，医院也会迎来另一个高峰期，因为过节的时候，疯狂的熬夜，导致自己生物钟错乱，胡吃海塞，导致自己肠胃功能紊乱。
平时工作的时候，我们都自己的饮食都没有过分高的要求，但是一旦到了假期，就开始放纵自己，开始暴饮暴食，让自己整个生物钟都混乱。
所以节后一上班，就会感觉自己不舒服，也是因为打破了自己以往的生活规律。
第三、压力的释放
假期的时候，我们都会有这样的想法：“好不容易休息了，不用去面对那讨厌的甲方，不用面对自己讨厌的领导，不用去面对自己讨厌的同事，也不用去面对那些让自己不舒服的人。”
这时候就开始放纵自己了，去熬夜打游戏、打麻将、看电视，甚至什么都不做，就是不去睡觉。整个假期都让自己的身体承受高负荷的运转。
有些人会感觉奇怪，既然放假了，不用去工作了，那为什么不白天玩？白天玩一整天，晚上早点休息，然后第二天早点起床以后，又可以精神抖擞的去玩儿。
我们都知道，这样是对身体最好的状态，那我们为什么不这样呢？
是因为我们的心理习惯，说简单点就是自我麻痹。
白天玩的时候我们总会觉得不得劲，心里会有愧疚感。
因为我们养成的习惯就是白天工作然后学习，但是晚上就会心安理得的去玩，反正第二天也不用早起，所以晚上就开始了一圈一圈的打麻将，一局一局的打游戏，一集一集的刷电视剧。
通过这种自我麻痹和熬夜的方式去释放自己的压力。
四、思想频道的转换
过节的时候，我们接触的人都是平时很少接触的，像发小，家里的亲戚等等，所以我们会比较兴奋，跟这些人接触的时间长了以后，就会开始打乱自己正常的思维模式。
平时我们工作的时候，我们的情绪都沉浸在工作中，但是在假期的时候我们的情绪发生了转换，整天想的是去想吃什么、玩什么，节后工作以后我们的情绪还没有转换过来，导致我们会产生一种对工作的抵触情绪。
我们都知道人习惯形成的周期是七天，七天就是一个小循环，很容易建立起一个习惯性周期，我们在假期的时候从心理、身体、到精神，都养成了另一个循环，这样肯定是没法去适应原来的生活。
五、陷入重新开始的迷茫
我们都说春节是我们对过去一年的总结，新的一年的重新规划。
但是因为自己的原因，对于之前一年自己制定的计划，还有目标都没有实现，导致的结果就是对自己产生了不认可。
新的一年对自己有了新的规划，心里有了新的期望，但是又害怕自己没有能力去实现，所以会有些迷茫，对重新开始的工作会有一种排斥和恐惧的心理。
03
如何去改变“假日综合症”？
我们已经搞清楚了什么是假日综合症，而且大家也都知道这样不好，那么接下来我们就来讲怎么去解决这个问题，怎么迅速的去调整自己的状态，我们不讲鸡汤，只说实际性的解决方法。
首先我们应该精准目标，靶向治疗，既然我们已经找到问题了，那就针对的去解决问题。
我们都知道精神状态，来自于身体的反馈，就像你最近吃的好、睡得好，那你的精神状态肯定也会很好。
精神状态的心里的建设首先从我们的身体开始：
第一、制定运动计划
每天抽半小时去运动，不论早晨或者晚上，去慢跑半小时。如果你不愿意跑步，那你就去做俯卧撑、仰卧起坐、平板撑、或者跳绳什么都行，只要你坚持去运动半小时就好了，记住不要给自己找借口。
第二、制定工作或者学习计划
在节后，你本来就要去制定计划。
只是要求你不要去拖沓，正常的将自己的计划去做细致一点，这样做能拉回自己已经跑偏的思维，让思维开始回归条理性。
第三、开始时间管理
我们应该听过这样一句话：“所有思考都是步骤思考，所有的管理都是时间管理”。
我们应该把眼前要做的事情进行标准化的规整，减少自己的拖沓，要把每天的计划都列到特别细致，但是不要脱离实际，比如你不能要求自己早晨十点去休息半小时吧。
第四、提升计划
人都是有惰性的。
就像小孩子，带着出去逛的时候，总是走两步就不走了，嘴里叫着：“妈妈抱抱，爸爸抱抱”，但是当你带小孩子，去一些儿童娱乐设施玩的时候，当他玩的特别开心的时候，你怎么叫都叫他，他肯定都不愿意回来。
为什么同一个人，在一天的时间中会有不同的两种状态呢？答案很简单——乐趣。
走路的时候很无聊，也很无趣，所以会感觉累，想让父母去抱，但是去玩的时候呢？因为自己很开心，是自己想要干的事情，所以不会感觉累。
这对于小朋友来说就是一种生物奖励。
很多人不想去做事，甚至讨厌工作，这时候就需要去给自己制定生物奖励，因为当你做了以后，就会有乐趣，会让自己感觉到开心，这样你就会去更努力的去做。
第五、兴奋度提升
我们都听过运动员兴奋剂检测，都知道兴奋剂能提高运动员成绩。
但是兴奋剂是不会增加肌肉力量，也不会增加思想力量，只是简单的提高你的兴奋度而已。
科学研究，当一个人处于兴奋状态的时候，他的思维，还有兴趣会有成倍的提升。
当然这里我不是要大家去吃兴奋剂，而是让你去刺激自己的兴奋度，让自己肾上腺素飙升，这样就会有好的状态。
如何刺激，还需要自己去发现，试着让自己去做最兴奋的事情，但是不要去做对自己，还有对社会有危害的事情。
我想我今天说的这些，肯定有人持怀疑态度。
但是请记住一句话：“真金不怕火炼”。
你可以试着去做，制定适合自己的时间计划，然后坚持走完这样的一个循环，你就会发现自己有所不一样。
甚至你已经完全获得了最佳的状态。
所以你准备好早日走出假日综合症了吗？