TOP10最酸爽的三头肌动作！

1、绳索下压3x12次

俯身，拳心相对抓住绳索

下拉绳索直到肘部完全伸直

拉时把绳索的两头向左右两侧分开

2、单臂颈后臂屈伸3x10次

大臂的位置固定不动

只由肘关节做屈伸运动

举到顶端把肘打直

3、直杆下压3x12次

大臂夹紧躯干，身体略微前倾

全程挺起胸，肩膀位置固定

4、颈后臂屈伸3x10次

大臂位置固定

哑铃在颈后做垂直运动

5、单臂仰卧臂屈伸3x12次

肘尖朝侧面，使手臂跨越身体中线

充分屈肘，将三头肌充分拉伸

然后伸肘，充分收缩挤压三头肌

6、仰卧窄距卧推3x10次

以小于肩宽的握距抓杠铃

大臂尽量贴近躯干

7、杠铃碎颅者3x10次

大臂不要垂直于地面

而是略微向后倾斜

并且固定在这个角度

8、单臂绳索下压3x12次

肘尖朝侧面

尽量避免肩膀的上下耸动

9、俯身哑铃臂屈伸3x10次

俯身、大臂和身体在一条线上

将肘完全伸直后，保持1-2秒顶峰收缩

10、椅子臂屈伸3x10次

自然目视前方、挺胸

屈肘下沉到大臂平行于地面

再发力把肘伸直