世界骨质疏松日丨晒几点钟的太阳补钙效果最好？

今天是“世界骨质疏松日”， 骨质疏松又被称为“静悄悄的流行病”。

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

如何自测是否骨质疏松呢？

● 来看看这个公式：（体重kg - 年龄）×0.2

结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举例来说，如果一个人今年65岁，体重50公斤，那他的风险程度为（50－65）×0.2=-3，结果在-4~-1之间，说明风险是中度。

需要注意的是，甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒等特殊人群，发生继发性骨质疏松的风险要高于普通人群。

那这些关于骨质疏松的常识，你知道哪些呢？

01女性更容易患有骨质疏松症？

是的。

国家卫健委2018年10月发布的首个骨质疏松症流行病学调查显示：60岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是高达51.6%。

这可以说是“天生”的，因为女性各个年龄段的骨量均低于男性。

02晒太阳补钙有最佳时间？

是的。

专家建议，上午11点到下午3点间晒太阳补钙效果最好，应让尽可能多的皮肤暴露于阳光下，每次15-30分钟，每周2次，可以充分吸取维生素D，有利于钙的吸收，也能让骨骼更强健。

不仅要多晒太阳，还要改善饮食结构，摄入富含钙及含适量蛋白质的食物，建议每日喝牛奶300ml以上。

随着人口老龄化加剧，骨质疏松症的患病率也在迅速上升，严重威胁人们的健康。

要尽量做到骨量早筛查，骨折早预防，才能保持健康。