想不到！头昏头痛腿抽筋，可能都是这个原因引起的……
到了秋天，你是不是发现自己特别容易疲劳，时不时会头晕眼花、偏头痛、腿抽筋？可别以为这是季节变换的原因，很可能是因为你的身体缺水了！秋燥本来就会消耗人体内的大量水分，再加上不少阿姨爷叔有“不口渴就不喝水”的习惯。美国医疗机构曾指出，很多退休族以为的“老年病”其实都是身体缺水引发的。如果身体长期缺水，甚至还会引发心率失常等心脏问题！
不过，不少阿姨爷叔也有“苦衷”：白开水淡而无味，实在不爱喝。实际上，只要掌握一点窍门，补水不仅能补得“津津有味”，还能补出健康！
“每天要喝8杯水”，这句话几乎家喻户晓，但淡而无味的白开水，的确“不好喝”，这让很多退休族很难坚持科学饮水，这时不妨给白开水加点“色香味”：
例如挤一点柠檬汁、放几片薄荷叶，或者调入自己喜欢的果汁，都能让白开水“有滋有味”。不过要提醒的是，加入的“调味品”不要多，特别是含糖量高的果汁，滴入几滴就可以了。
放在随时能看见、随手能拿到的地方，让喝水也有点仪式感。
比如在出门买菜前、回到家后都有意识地喝几口水，或每次路过餐桌时都喝一口水。
其实，除了白开水，大家还可以选择茶、牛奶、咖啡、豆浆等。有研究显示，这些饮品的补水效果可能比单纯的白开水要好。
原因在于，纯水饮用后会很快被胃吸收进入血液，最后从肾脏排泄出去，水分子在人体中的停留时间较短，而饮品中含有的少量亲水化合物(比如蛋白质、糖、淀粉、植物胶质)、电解质，能吸附很多水分子，阻止它们在胃里被快速吸收，从而让水分子的吸收速度变慢，同时把更多水分带到小肠甚至大肠当中，在体内贮留时间也就更长、更补水。
特别是患有“三高”等基础病的退休族，还可以通过这些饮品，起到既补水又保健的作用。
豆浆中饱和脂肪很少，胆固醇含量为零，特别适合血脂高的人群。豆浆虽然热量低，但饱腹感很强，还有助控制体重。
【注意】把豆子提前浸泡8~12个小时，制成的豆浆味道更香浓，口感也更细腻。
茶含有儿茶素、茶多酚等植物化学物，有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖和糖化血红蛋白。
【注意】无论红茶、绿茶、白茶，还是茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，解渴效果都很好。但注意不要泡得过浓，也不要睡前喝，否则可能影响睡眠。
高血压人群补水时应适当增加钾的摄入，可以喝一些薏米水、红豆汤、绿豆汤等粮食汤。此外，用大麦、荞麦、糙米等炒过的种子泡水，不但味道香，还能提供一些钾元素。
【注意】淡茶水也能提供一些钾元素和多酚类抗氧化物质，血压高的人可以尝试。
牛奶嘌呤含量很低，非常适合痛风患者饮用。目前，大量研究结果显示，痛风的发病率与乳制品的摄入量(尤其是低脂乳制品)呈反比关系。因此，尿酸高的人群可以常喝低脂奶。
纯咖啡或许是最好的护肝“饮品”。多项大型研究发现，喝咖啡有益改善肝脏健康，降低异常肝功能指标、肝纤维化和肝硬化风险。研究人员认为，一大关键原因是，咖啡中的多酚可改善体内脂肪平衡，减少氧化应激，进而预防脂肪肝和肝纤维化。
【注意】咖啡因摄入太多会导致心跳加速、心慌、头晕，下午3点之后喝可能会影响睡眠。多个权威机构建议，健康成年人每天摄入不超过3~5杯咖啡，每杯150毫升是适宜的。
最后，需要特别提醒的是，无论哪种饮品，都不能完全替代白开水。
来源：综合中新社报道