女孩做重量训练会不会变成金刚芭比？
天气逐渐回暖，大家锻炼的热情也日渐高涨，带着运动背包到健身房一看，训练的人还是不多，此时让我想起了一句话：问的人一直都没有行动，有好身材的会一直有好身材。
今天我是带着问题来的，就是女孩做重量训练会不会变成金刚芭比？这应该也是很多第一次踏进健身房的软妹子最喜欢的问的问题了？每当教练遇到类似这类的问题时总会着急的去解释，去分析原因。而女孩子此时考虑更多的则是练力量肯定会变壮；如何不练力量而又达到好身材呢?今天我就来说说这里面所涉及到的东西了。
先说结论：
肌肉不是随便一练就能变大的!女性身体由于缺少睾酮（一种雄性激素）的分泌，所以就力量训练相对于男性来说很难练出大块头。
很多女性之所以健身以后看起来显壮有力量，其实更多的原因是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定有关系。
每个人的由于性别，年龄和审美的不同造就了健身目的的不同，追寻的训练和效果就大不一样，所以肌肉力量大不等于肌肉体积大，这完全是两个维度的东西。
下面我再给大家进行详细的分析：
的确，在很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被多数人理解和认同，在一些朋友聚会或者活动中，问起你最近的爱好等问题？你一说举铁，估计会吓跑身边一圈的爱慕者......那么，肌肉就真的有那么好练吗？金刚芭比，真的是你想当就当的吗?
肌肉，是光练就能长的吗？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们的主观会认为，只要练肌肉就会长肌肉.....
如果随便一练就可以长肌肉的话，那小编我天天也有做力量训练呀，按理说肌肉应该大到一定程度了，但了解小编的人都知道，我的肌肉就一般，维度并没有大的吓人呀。
虽然健身肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，训练就跟长肌肉有必然关系，因为锻炼肌肉到达生长的原理大概就是通过超过自身负荷的重量去破坏肌组织，然后再通过大量的营养物质补充使肌肉恢复达到生长的目的。
而且，肌肉增长更像一个拆迁建楼的过程，光拆房子（通过锻炼使肌肉破损)和积攒砖块(营养补充)是远远不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。而身体的激素和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对我们的肌肉生长是非常重要的：研究发现，抗阻训练施加给身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了我们的肌肉生长。
那么问题又来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有很大差异（前提在于强度还得相同！事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高)
比如我们经常说的睾酮，作为决定男性训练水平，肌肉生长程度，以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十分之一左右吧。（女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，但是含量非常的少)
所以女性健身，基本不太会受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难练出大而夸张的肌肉了!(不是说练不出肌肉，是难度真的很大，以大多数的训练水平，担心这个就真的没必要了！）
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，有很大一部分原因，是因为她们先入为主的用健美选手的身材来评判的......
想要达到健美选手那种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低！
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂含量的高低！
如果你的体脂含量足够低的情况下，即使不刻意训练，也能轻松的看到各种肌肉线条。（就和我们经常说，瘦的人很容易就看到四愣子起筋线一样.....)
拿很多模特来说，手臂看起来肌肉分明有力量吧，但仔细一看，其实她的肌肉并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。看过欲望都市的人，肯定对凯丽的麒麟臂和瘦特别有印象吧。
而如果体脂正常，或者稍微有一些肉，即使你训练非常的认真，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要你的体脂不算太低，也是看不见明显的块快肌肉的哦。
这就是为什么我们一直强调，胖子的胸肌(体脂高，显得大）和瘦子的腹肌（体脂低，自然显露)一样显得毫无意义.....
另外，虽然体脂低可以让你的身材线条更明显，但我个人还是不太建议女性朋友的体脂含量过低的，因为一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键!尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能继续按时来报道的关键！
有研究数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的5%-10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准15%时，大姨妈有可能就不来了。
所以除非你像健美小姐那样为了比赛需要，不然一般女性不建议把自己的体脂降的太低。
事实上，通过合理的训练让身体练出一点肌肉围度，在适量的脂肪覆盖下，会更加的让你的身体看上去有更美的曲线美；这样既能展现你女神曲线又恰到好处，也不会让你有太健壮的感觉。
力量大，肌肉也就大？
还有一个大家容易误解的盲区，就是很多人会觉得，只要是力量训练就会让肌肉变大？但其实不是的，因为不同目的下的力量训练，对身体的塑造效果也是完全不同的！
举个例子，就是下面这位，代表加拿大参加08年北京奥运会的女子举重的普雷沃，她当时的总成绩接近200KG，这个成绩早就超过一般男性了，但大家看这身材和肌肉围度，你们觉得有金刚芭比的既视感吗？
显然，肌肉力量大，爆发力强，和肌肉围度的大小根本就是两码事。之前我们也提到过，无论是训练方式，训练时供能差异，以及训练效果，连这三者都会有所不同。所以大家也就不能一概而论了，肯定不能就想当然的就觉得力量训练就是大肌肉？
力量训练对女孩的好处？
最后，我们来总结一下力量训练对女性朋友到底有多好；首先，女孩子一般日常户外活动较少，不爱运动，所以关节周围的软组织力量弱，对关节的保护和支撑就会比较差，所以适当的做一些力量训练可以增加关节周围的支撑和保护，从而减少受伤。
其次，很多女性朋友为了控制自己的身材，长时间以饮食控制，这样长时间的摄入减少就会让身体误以为食物匮乏而降低基础代谢来维持身体的整体供能，而力量训练可以通过提高瘦体重含量而调节身体激素分泌，有效的提高你已经下降的基础代谢水平，让身体的燃脂能力更高。
再者，女性由于长期活动少和内分泌问题，本身发生骨质疏松的机率就会高于男性。提高力量训练可以通过肌肉活动产生对骨的应激力，从而刺激骨形成，有效的提高骨密度，增加骨头硬度，减少受伤。
所以，我更建议广大女性朋友多做一点力量训练，有助于保护自己的身体，减少受伤，同时还能改善不良体态，塑造一种良好的生活方式和身材表现。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。