最舒服的姿势最害你！

我们人体是一个高度聪明的代偿机体，会根据外界的变化而变化，从而让身体始终处于一个最舒服的状态。然而最舒服的姿势有可能最害你。

不知道在屏幕前看文章的你是不是有这样的感觉；”平常闲暇时无事是不是能坐着就不站着，能躺着就不坐着。“对吧，由于现代文明的和一些高科技的日益完善，导致我们的生活方式发生了巨大变化，从而也让身体产生了一些惰性。

生活中有很人平时看电视或者看书时，都会采用各种自认为很爽很嗨的姿势呆着，比如：👇

是不是还可能这样👇

虽然上面这几种横躺竖卧看起来感觉会很舒服，会让身体处于一个相对放松的状态，但是长时间让身体处于放松的状态会影响我们的脊柱功能性及导致周围肌张力不平衡引起的一些慢性腰背痛等症状。

很多人看到这里，可能会不太相信，认为我一天那么累，就这样躺着休息一下让身体放松放松，每次时间也不会太长能对身体有什么伤害呢？那我今天就来给大家讲讲平常我们所认为的舒服姿势对自身的影响到底有多可怕？

舒服放松的不良姿势是如何影响我们身体的呢？

下面我借助一个平常坐着的小视频的各种机制帮大家深入了解一下该受伤机制和功能机制带来的影响。

腰椎屈曲

腰椎屈曲最体现的就是我们平常最喜欢塌着腰坐（瘫坐）的状态了，很多人认为这样能让下腰部失去支撑，可以减少肌肉发力，从而达到一个放松腰部的效果，但事实情况真是这样吗？

通过动画我们可以看出，答案显然不是，因为长时间的瘫坐会让腰椎处于一个屈曲的状态，同时失去本应该来自于腰腹肌支撑与保护，并且这个状态下会让下腰部的肌肉拉长，下腹部的肌肉变得紧张无力，相对于中立位的腰椎来说，这样久而久之必定会增加腰椎周围结构的损伤机率。

后纵韧带紧张

说到后纵韧带，很多人可能不知道在哪？这条韧带就在我们腰椎后侧纵向往下的肌肉深层，自己用手摸一下腰椎周围纵向的软组织就是后纵韧带了。

在日长生活中，随着我们瘫坐的时间增加，维持脊柱稳定和协助发力的韧带就会被持续拉长，就是我上文说的下腰骶部的肌肉，长时间保持被拉长的状态势必会让其肌张力变得紧张而引起慢性损伤。从而也会造成我们在日常生活中弯腰做一些前屈动作时出现疼痛现象。

骶骨后倾

我们瘫坐会导致腰椎屈曲会带动其下方被牵连的骶骨做出一个反点头的动作，此现象就是我们的俗称的骨盆后倾的不良体态，而骨盆长时间保持这样的姿势和体位，非常容易造成骶髂关节的紊乱继而出现一些腰骶部的持续不适。

腰椎间盘后的压力增加

腰椎间盘是一个非常薄弱的软组织且很容易受外界因素影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下的两个椎骨同时向后挤压椎间盘，就会导致椎间盘后侧的压力异常变大。随之增加椎间盘的承受负担。

而髓核一旦突破纤维环的限制，就会对椎间盘后的神经产生一定的压迫，这时就变成了我们日常所说的腰椎间盘突出，导致各种复杂的疼痛、麻木、无力等严重后果。

肌肉组织发生变化

长时间瘫坐除了我上述所说的影响以外，也会使其给脊柱和身体提供保护和支撑的肌肉发生变化，我们人体的肌肉本来是一个相互平衡

相互牵制的状态，但是随着长期不良姿势的发展会使其周围的肌张力发生变化，总而会使其脊柱周围的肌肉发生错误的牵引，从而引发不良体态的产生。

最明显的就是大腿后方的腘绳肌会因为骨盆后倾伴随屈膝的动作而变得容易缩短，这样的话在日常生活中一旦我们需要它帮助发力时，就非常容易造成肌肉拉伤，肌腱撕裂等后果。相似的情况还有小腿肌肉和髂腰肌等。

这其中除了下肢肌肉以外，也还会造成我们肩颈部斜方肌（图中绿色部分)，我们平常瘫坐的时候基本都伴随一个弓背含胸的状态，所以这个时候身体的斜方肌就会被拉长且又需要它持续用力保持姿势稳定，久而久之救会容易出现肩颈部位的酸痛。

如何避免错误姿势带来的身体疼痛

上述我都是通过功能和动力链角度帮大家分析了一下错误的姿势会给我们身体带来什么影响，既然问题我们知道了，那我们又应该怎么去解决这个问题呢？

想解决由于错误坐姿带来的身体问题，首先我们要做的就是尽量保持一个正确且发力的姿势。

为此，来自澳大利亚的物理治疗专家Leon Straker 推荐三种”最佳坐姿“，可以有效的减轻肌肉压力，避免腰背疼痛和不适，办公一族的小伙伴可以试着马起来了。

直立坐姿

这个动作适合绝大多数的办公一族、久坐不动且尤其是在台式电脑工作上的人。

前倾坐姿

有人会说，教练，我的工作性质不太用电脑怎么办，，就长期伏案，写作、绘图的人，那么第二种姿势就一定非常适合你了。

后倚坐姿

最后一种适用于长时间参加电话会议和电话交谈的朋友啦。

除了改善日常不良坐姿习惯后，我们在长时间久坐后还要适当的活动一下身体，增加一些腰背肌的力量可以帮助我们正常时间的维持和支撑正确体态，用时也能缓解紧张的肌张力，改善肌肉失衡的状态，从而提高我们的脊柱的功能性和使用性。这样才能有效的保护好我们的身体和功能不受损伤。

至于针对性的训练方案需要根据具体的案例表现和身体症状来具体安排，在文章中直接举例训练动作会缺乏代表性和有效性，所以在这就不给大家出具体训练方案了，望大家谅解，如果大家有针对自己问题不明白和不知道怎么解决的，可以直接带问题与我取得练习，我一定会详细给大家解答。

最后我还想提醒大家一句，人体的损伤都是由潜移默化的不良习惯在积年累月打磨下造成的，有时正是这些我们通常所认为比较舒服的姿势才毁了我们🙂。

以上就是今天我想和大家分享的简单内容。