5分钟了解运动心率？

心率有啥用？

心率多少能减肥？

今天下午上课，带学员做有氧以增加心肺能力同时来提高体能帮助减脂，在运动之前我有给学员带上一个手环，学员问：这是啥，为什么要带呢？今天就来给大家简单介绍一下带心率表有啥重要意义？

心 率 有 啥 用 ？

心率：每分钟的心跳次数。

举个通俗易懂的例子：假如人体是辆汽车，心脏就是我们的发动机，心率就是发动机的转速。

跑到虚脱，跑到崩溃也跑不快。

罢特！就算你往死了跑，你的心脏也只能跳那么快，这就是你的最大心率。通常我们的最大心率都是差不多的，这个上限随着年龄的增长递减。有个简单的公式可以大概判定自己的最大心率：

你的最大心率 ≈ 220 - 你的年龄

那心率到底有啥用？

还是举个例子：你5分钟跑了一千米，平均心率是165。你奋发图强，狂练俩月，一千米轻松5分钟，你再看自己的平均心率，已经降到150了！

做同样的事儿，心率越低，证明你的体能越好。心脏就是为你的身体提供能量的“泵”，加强锻炼以后，“泵”的功能更强了。原来跳一下送出去半桶能量，现在跳一下能送出去一大桶，所以就不用跳得那么快了。

别嫉妒，同样跑那么快，身体素质好的人不用费那么大劲儿。

对于运动健身来讲，心率是体能水平的直观体现，你可以通过检测心率来了解自己的身体状况，更重要的是不同的心率区间下的运动会产生不同的效果，也就是说：想减肥的人和想跑得更快更远的人锻炼时应该处于的心率区间是不一样的。你需要根据自己的目的有意识地控制自己的心跳速度，才能达到事半功倍的效果。

心 率 多 少 能 减 肥 ？

案例：某学员A，135斤，每次在跑步机上使吃奶劲跑到虚脱，第二天腿酸到迈不开，根本坚持不了几天。结果还没有学员B在单车上每天慢悠悠地骑一个小时效果好。这是为什么呢？

往下看，告诉你答案。

有相当一部分健身的朋友们是从减肥开始的。减肥的目的是减脂，而不是一味减重。这时，心率的作用就显得至关重要。适当控制自己的运动心率，能让你多减脂，少减肌肉。

那就要解释一下什么是心率区间 --