白领如何预防颈椎病.这七个保健措施保护好颈椎

导读：白领如何预防颈椎病.这七个保健措施保护好颈椎

白领通过避免长期久坐、适当锻炼、防止颈椎感冒、保持正确的坐姿、经常按摩颈部以及枕头不太高时小睡来预防颈椎病。最好选择合适的枕头，学习缓解颈部肌肉紧张的方法，从而改善颈椎不适。如果症状严重，应该去医院治疗。

　肩颈疼痛已成为现代人最常见的现象，尤其是白领最容易得颈椎病或肩周炎，这与肩部着凉或长时间坐在空调房里久坐等因素有关，导致局部肌肉和关节损伤、头痛或手部麻木等一系列表现。预防颈椎病是当务之急，不要坐太久，多动动身体。那么白领应该如何预防和治疗颈椎病呢？一起来了解一下吧。

　　第一、长时间坐着后应该适当锻炼：每天坐在电脑前工作会忽略间歇休息。坐了很长时间后应该起来走动。可以环顾四周，伸展和旋转脖子可以放松肩膀，帮助颈部运动。

　　第二、防止颈椎感冒：长时间在有空调的办公室里办公，必须警惕空调的冷空气直吹颈部或肩部，可以多穿些衣服或做些防护，防止颈椎感冒，保证颈椎的温暖。

　　第三、保持正确坐姿：通常工作很忙，应该注意正确坐姿，保持坐姿自然、背部挺直、颈部直立。

　　第四、经常按摩颈部：可以在工作时间间隔做一些健康的按摩或掐脖子，也可以和同事相互帮忙，减轻颈椎疲劳。

　　第五、午睡时不要把枕头放得太高：午睡时会趴在桌子上打盹，应该选择合适高度的枕头，也可以在脖子下面放一个小枕头，可以保证脖子的生理曲度，注意枕头和肩膀之间的间隙，减轻颈椎的负担。

　　第六、选择合适的枕头：趴着睡选择软枕头，侧睡选择中等硬度的枕头，平躺睡觉选择较硬的枕头。

　　第七、支撑头部：坐在桌旁，身子前倾，将手肘放在桌上，用手掌托住前额，保持3-5分钟，缓解颈部肌肉紧张。

其实，对于颈椎病，除了去医院做正规的治疗，平时我们也可以采取中医的按摩穴道法来缓解，我们一起来看一看：

　　按摩穴位一：百会穴

　　电脑一族如果感觉颈椎压力较大时，可以用食指或中指按压百会穴(位于头顶中心，双耳尖端中点)，继续用力。当全身压力达到局部酸麻感时，持续30秒，也可延长至1分钟。能缓解颈椎病引起的头痛、头晕、精神紧张的症状。

　　按摩穴位二、风池穴

　　双手放在头部两侧，用拇指尖握住风池穴(位于后颈部，后颅骨下方，两大肋骨外缘凹陷处)，直到出现酸胀感，继续按压30秒至1分钟，然后局部揉搓。适用于由颈椎问题引起的高血压、睡眠不好的人群。

　　按摩穴位三、肩井穴

　　用大拇指把肩膀握好，另四个手指轻轻地放在肩膀前面，用大拇指相对用力，抬起并拿起整个肩部肌肉，持续一两分钟，感觉整个肩部肌肉从紧张到放松。特别适用于颈酸肿胀、头重、落枕等。

　　总之，过了20岁之后，每个人的颈椎都会有蜕变的迹象，如果不保持正确的坐姿，就会加速这种蜕变的速度，其是长期坐在办公室工作的白领，更应该注意颈椎的保健，避免颈椎过度劳损，如果颈椎有不适感，应该尽快到医院诊治，平时在生活和工作当中要多加预防，使自己能够拥有健康的身体。