老年人要想不生病，补充这四种营养素

老年人要想不生病，医生建议补充这四种营养素，别单单只吃钙片

衰老是人生不可避免的自然规律。人到老年以后，机体逐渐出现衰老退化的现象。到了老年，其退化有什么特征呢？

1造血功能减退——面部没有血色，面色苍白，伤口也不容易愈合；

2.营养不良免疫力降低——对什么都没食欲，经常腹胀，肚子总感觉满满的；

3.味觉灵敏度减退——饭菜不香，没有咸味，甚至饭菜坏了都闻不到；

4容易患有很多心脑血管老年病——高血压，高血糖，糖尿病，冠心病都找上门来；

年纪越大越容易生病了，生病以后第一是自己受罪，身体的痛苦是没有任何人能代替的。其次拖累儿女，导致心理压力很大，所以咱们老年人自己应该怎么注意提高免疫力少生病呢？很多人都知道补充钙质，来预防老年骨质疏松，但是除了钙之外，我们有没有其他更好的选择？

老年人提高机体健康，除了补充钙质之外，哪些营养素更有帮助呢？

一、补充锌元素——改善味觉退化

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。

日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。

因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。

建议：适当食用食物中含锌量高的，比如贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子等

二、补充叶酸——减少心血管疾病发生概率

更多的人听说叶酸，还是因为孕妇要补充叶酸！很多人可能不太重视这个叶酸的缺乏，缺乏叶酸也是H型高血压主要原因之一。

老年人如果缺乏叶酸的话，容易导致贫血。临床症状一般为面色苍白、乏力、头晕、头昏、心悸等。

建议：注意多摄食富含叶酸的食物，如红觅莱、菠莱，龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

三、补充硒元素

硒是人体内不可缺少的微量元素，硒是一种易排泄的元素，参与机体的新陈代谢活动，需要摄取足量的硒，来维持肌体的正常代谢，尤其中老年人，更应该重视不断补充足量的硒，能增强机体免疫功能及抗病能力。

缺乏表现：缺硒会导致老年性动脉硬化、老年性心脑血管病、老年性高血压、中风，以及糖尿病、前列腺增生、脑萎缩、白内障等多种老年性疾病。

建议：多食用含硒丰富的食物，包括：魔芋精粉、蛙鱼子酱、猪腰子、鱿鱼干等

四、补充锰元素——预防老年痴呆

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