8个靠谱减肥技巧！不用饿肚子也能瘦下来！

下面介绍一些减肥小技巧，如果坚持，一定能够让你稳定的瘦下来。

1、主食蔬菜当饭吃。

每天吃水果的分量不用多，两个苹果或者三条香蕉就够了。

蔬菜多吃一点比较好，因为蔬菜中不仅含有维生素、无机盐及纤维素，还可填充胃肠，减少饥饿感。

当然，也建议在吃水果蔬菜的同时应适当补充动物蛋白如牛肉、鸡肉等，并适当吃一些豆类制品保持营养均衡。

毕竟营养均衡也是非常重要的。

比如蔬菜中的藕、荸荠、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山药、芋头，都含有较多淀粉，能当饭吃，属于主食蔬菜。

它们纤维更高，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强。

2、急火煮，少加水，别太软。

蔬菜能不切就不切，豆类整粒吃，谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。

加工时间越长，食物越软，GI越高。

而低GI食物有利于减肥。

GI值实际上是指血糖指数。

通常来说，一个食物的GI值越高，那么它的消化和吸收的速度就越快，血糖升高的也越快，饿的也越快。

而食物的GI值越低，那么消化吸收的速度就越慢，血糖升高的也越慢，饿的也就越慢。

3、餐前喝水喝奶。

上菜前，先灌自己几杯白开水，把肚子的空间填一填，以免上菜后狂吃不停。

也可以餐前喝牛奶或者豆浆。

牛奶、豆浆，富含蛋白质，能量密度低，饥肠辘辘前先喝一杯，可以延缓饥饿感的到来；

4、多喝水。

清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

此外，餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

保证补充每天必需的水分,对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。

一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量,如果一个 杯子容量为200毫升左右,那么就需要喝八杯了。

5、先吃菜，再吃肉。

先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白，其他（主食啊甜点啊）就是浮云啦。

绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。

6、细嚼慢咽。

细嚼慢咽对减肥的确有帮助。

细嚼慢咽地吃饭，可以控制你对食物的摄入量

目前已有很多研究表明，吃同样的东西时进食速度变慢，摄入量会明显减少，餐后的饱腹感更强。

但前提是！当你有饱腹感的时候就要停止进食！

要是一直吃下去的话，细嚼慢咽只会让进餐时间变长

其实，不管减不减肥，养成细嚼慢咽的习惯，稳赚不赔！

7、小号餐具。

研究发现，用不同大小的盘子盛菜，对受试者来说，多盛20%和少盛20%居然吃不出来。

用小号餐具，每次少盛一点，避免无意识多吃。

8、充足睡眠。

对于正常然来说，老是睡眠不足也是不好的睡眠习惯。

一方面，睡眠太少，容易使荷尔蒙瘦素浓度降低，使身体的饱足感下降，经常感到饥饿，从而使人体的食欲增大，食欲一大自然就不利于瘦身减肥。

据科学研究表明，如果是比睡眠不足的地人多三个小时的充足睡眠，睡眠充足的人会多通过睡眠甩掉两倍的脂肪。

如果连续四天的睡眠持续不足，不仅会使全身精力溃散，还会使体重增加，减肥瘦身则更是不可能。