1个月瘦了20斤‼️冬天减肥攻略
🤣每年冬季一到就是吃吃吃的时候,称体重大家长胖了吗?😭
👏今天整理一下快速科学的减脂日常安排,给自己一个目标减它个20斤,要知道减脂只要坚持就会有结果,一定要自律✊
👉以下是我自己的减肥时的安排表:
🌥起床7点:
早晨是增强代谢的最佳时机,起床后空腹喝一杯排毒果汁增强代谢功能,清理肠道有效排毒清脂!
⛅️早饭8点:
早饭一定要吃,激活一天的新城代谢,早餐摄入优质蛋白+碳水,不要太油腻,比如:鸡蛋+牛奶+全麦面包
🌤上午9-10点:
喝温水补充身体水份,帮助提高代谢,也可以吃一些低卡水果。
☀️午饭11-12:30:
饭前一杯温水,缓解肠胃吸收,增强饱腹感,午餐以蛋白质和蔬菜为主,蛋白质和蔬菜比例为5:3。(肉类摄入以白肉优先,不要吃太油腻)
☀️午休12.30-13:30:
午饭后不要立马睡觉或者坐下,站立或慢走20分钟最好。
🌤下午14.00-15:00:
如果不饿尽量不加餐,如果加餐可以选择低糖水果为主。
🌤下午15:00-18:00:
喝水量保持在1500-1700就可以了,水能帮助提高代谢,帮助燃烧更多的脂肪。
🌙晚餐18:00-19:30:
晚餐主要以蔬菜为主,不需要水煮,正常炒菜就👌(我自己是水煮),如果加班或没时间做可以用营养代餐来代替。
我一般是喝红豆营养餐,蛮好喝的像奶茶,还有红豆燕麦果干等,减脂期间感受一下也不错👌。主要是低卡无脂肪!里面胶原蛋白肽还可以瘦身减脂!
有时间也可以搭配减脂水果,到睡前都不会觉得饿!
🌙晚间运动19:00-21:00:
我自己懒基本就是散步或游泳为主,怕水肿的姐妹在8点后不要喝水,实在口渴分次数少喝。
💤睡觉22:00-23:00:
睡觉不要超过11点,不要熬夜,会影响身体的代谢导致身体代谢功能被破坏。
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