全面盘点：如何完成三角肌的锻炼？这是肌肉到底有什么用？

导语：大家好，今天让我们看一下如何完成三角肌的锻炼，三角肌是肩膀处以及肩膀周围所附着的肌肉，这处肌肉一共分为三束，需要通过不同种类的运动分别锻炼。在本期，我们会学习通过力量训练分别锻炼三角肌的三束肌肉，让我们赶紧了解一下吧！这样锻炼，轻松get发达肩部。

一、如何锻炼三角肌？

（一）通过哑铃推肩锻炼三角肌前束

我们需要端正地坐好，双手各握哑铃，把哑铃举到自己的下巴处。在动作开始的时候我们需要把三角肌的前束作为发力点，通过三角肌的前束的发力帮助我们沿着身体的两侧向上推起哑铃，维持数秒钟后恢复原状。建议进行3组，每组进行10个。

（二）通过哑铃侧平举锻炼三角肌中束

我们需要保持站姿，双手各持哑铃，手握哑铃沿着身体侧面的轨迹举起来，但是不要完完全全与身体在同一条直线上，我们的手臂还是需要向前一些的，也就是说我们的两条手臂可以形成一个钝角。当我们举到身体的侧面后，需要维持1到3秒钟再恢复原状。建议进行3组，每组进行8个。

（三）通过哑铃俯身坐姿侧平举锻炼三角肌后束

我们需要采取俯身坐姿，双臂自然地垂放于身体的两侧，但是手肘的关节需要微微保持弯曲，双手各握一只哑铃。我们需要深吸一口气，随即进行侧平举运动，但是双臂同样是需要靠前一些，也就是说，两条手臂可以形成一个钝角，不要完完全全在身体的侧面。我们在举起哑铃后，可以维持1到3秒钟再恢复原状，完成一次标准的哑铃俯身侧平举。建议进行3组，每组进行10个。

二、三角肌有什么作用？

（一）对上肢活动的作用

三角肌有什么作用呢？首先三角肌在针对于一些上肢的运动方面有着非常大的作用，如果你可以练出发达的三角肌，你就会发现自己的上肢力量越来越大了，你在进行运动的时候，你在平日里生活的时候，会更加的得心应手。

（二）在外形方面起到的作用

三角肌还有什么作用呢？三角肌在外形方面也会起到一定的提升作用，如果你可以练出三角肌，你就会发现自己的肩部变得滚圆而结实了，整个人的外形会变得非常的健美，非常的发达。

（三）在提升基础代谢率方面的作用

三角肌还可以帮助我们提升基础代谢率，只要你可以坚持进行三角肌的锻炼，就可以练出发达的肌肉，肌肉可以燃烧更多的热量，你可以发现自己变成了易瘦体质。

结语：三角肌是非常有用的肌肉，因为这处肌肉不仅在外形方面可以起到非常好的提升作用，还具有非常大的实用性，所以这是一块非常重要的肌肉。我建议大家从今天开始坚持进行三角肌的锻炼，每周保持一次左右的锻炼就够了。