『秋季养生』寒露养生

寒露是我国24节气中的第17个节气，自每年10月8日前后太阳到达黄经195°时开始。历书中曰：“斗指甲，为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中亦曰：“（寒露）九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节，随着从西伯利亚南下的冷空气的势力逐渐增强，我国大部分地区的气候由热转寒，且变化极快，如果遇到寒潮侵袭，会突然变冷，使得我国东北地区的一些地方开始出现霜冻。而在江南一带，寒潮前锋一过，就会骤然降温，所以当地民间流传有“寒露脚不露”的谚语。由于寒露节气刚好在中秋节过后不久，故南方民间亦有“中秋过后夜夜凉”的民谚。在这一节气中，一般早晚天凉，而中午气温稍高；降水较少，但有时也会因寒流南下而出现阴雨天气。

以“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候由热转寒。在自然界中，随着寒气的增长，万物逐渐萧落，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

寒露以后，随着气温的不断下降，感冒成为此时最易得的一种疾病，而伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因。这是因为当环境气温低于15℃时，人的上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，在寒露期间要注意适时更衣，加强户外锻炼，增强体质。

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，使人出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是这一节气期间养生保健不可缺少的内容之一。

对于中老年人来说，寒露时节乃多事之秋，尤其应警惕心脑血管病的发生，这是因为：①低温可使人体表血管的弹性降低、外周阻力增加、血压升高，进而导致脑血管破裂出血。②寒冷的刺激可使人体内的交感神经兴奋、肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩、外周阻力增加、血压升高。③寒冷还可以使血液中的纤维蛋白的含量增加、血液黏稠度增高，促使血栓的形成。

心脑血管病的高危人群从寒露节气开始应注意以下几方面：

一是要注意防寒保暖，及时增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利血液流畅。

二是要合理调节饮食起居，少食油腻食物，保持大便通畅。

三是要保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

四是要进行适当的御寒锻炼，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。五是清晨去厕所时应改蹲式为坐式，大便时间不能太长。六是要随时观察和注意病情变化，定期去医院进行检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。