秋冬季怎么减肥？4个减肥小技巧，不用节食让你吃饱，还能瘦

减肥的话题，一辈子也说不完。秋末冬初时节正是减肥的好时节，天气不冷不热，人体的代谢旺盛。减肥成功的核心在于，合理的运动和饮食，也叫是三分练，七分吃。但是很多人群不喜欢动或者工作繁忙没有时间去动，那么有没有运动少的减肥方法？

在节食减肥的问题上，其实只要你方法做的对，照样可以减肥瘦身。但是很多人在减肥期间，选择了不吃，生生把自己饿瘦。短期来说，效果错，但是时间久了，对身体危害大，还会出现反弹的情况。

今天给大家介绍4个小妙招，在不节食的情况下，减肥瘦身。照着这样做，每个人都可以瘦下来，一起学习一下。

方法一：多喝水

水在我们人体占很大的比重，对人体健康好处极大。水是我们的生命之源。减肥的时候，水的作用也很大。

饭前喝点水，可以减少食物的摄取量，增加饱腹感，从而可以少吃食物。再则减肥时候多喝水，还可以促进身体的代谢，加快身体脂肪的燃烧，促进肠道垃圾的排泄，帮助减肥瘦身。

因此在减肥期间，大家一定要多喝水。关于水的选择，最好会死白开水或者温水，不要喝凉水或者饮料。少部分茶水也可以。

渴了，饿了，多喝点热水吧。

方法二：不要不吃饭节食

节食减肥短期效果不错，但是长期来说，减肥会反弹，对身体危害也极大。

人体的健康在于一天三顿饭的正确饮食。想减肥，一定不要节食。大家可以正确的食用一些食物，多餐少吃的方法，多吃饱腹感强的食物，热量低的食物，这样对减肥好处大。

方法三：多吃粗粮，少吃细粮

现在养生流行吃粗粮，对于减肥的朋友来说，同样适用。

精米精面等，剥了壳，去了皮，机器加工过的，里面的膳食纤维少，营养流失的也多，人体经常吃，吃的多，一些疾病就会出现，三高疾病，肥胖等，对健康不好。

粗粮，是没有经过加工的食物，里面的膳食纤维多，热量低，人体吃了以后，对健康好处大，还可以增加饱腹感，润肠通便，减少热量的摄取，对健康好，对减肥更加有帮助。

因此，为了健康，为了减肥，大家在生活中多吃粗粮，少吃细粮。

方法四：改变吃饭顺序

健康养生，合理减肥，吃饭顺序很重要。很多人的吃饭习惯不好，导致了越吃越胖。

改变一下吃饭的顺序，对你减肥帮助大。大家在吃饭的时候，可以先喝些汤，再吃几口菜，吃点蛋白质含量高的食物，最后少吃一点饭。这样做，可以防止人体吃进太多热量，增加肥胖。

上面的这4个方法技巧，大家再减肥期间，学会了，肯定会瘦身成功的。减肥贵在坚持，三天打鱼，两天晒网是不行的。

下面给大家推荐一周减肥的食谱，大家可以来吃一吃，科学搭配三餐，科学减肥。

周一：早饭：鸡蛋，牛奶。午饭：蔬菜，瘦肉，粗粮饭。晚饭：苹果，沙拉

周二：早饭：小米粥，面包。午饭：清蒸鱼，蔬菜，米饭。晚饭：凉拌菜，火龙果

周三：早饭；酸奶，燕麦粥。午饭：鸡肉，蔬菜，米饭。晚饭：蔬菜汤，黄瓜

周四：纯牛奶，鸡蛋。午饭：豆腐汤，虾，米饭。晚饭；凉拌西兰花，苹果

周五：早饭：豆浆，鸡蛋饼。午饭：炒牛肉，蔬菜汤，米饭。晚饭：冬瓜汤

周六：早饭：南瓜红薯粥，鸡蛋。午饭：馒头，蔬菜汤，瘦肉。晚饭：水果沙拉

周日：早饭：全麦面包，酸奶。午饭：芹菜豆腐汤，米饭，胡萝卜炒牛肉。晚饭：蔬菜汤，水果

上面的这食谱，大家可以学一学，每天要按时吃饭，千万不要节食。合理的正确的吃饭。