关于气郁质养生方法的建议

　　形成原因：或先天禀赋；或情感所伤；或社会和工作压力太大；或大病久病之后；或长期心情不畅。

　　易感疾病：抑郁症，胸痛，肋间神经痛，颈项部的瘿瘤，甲亢，消化不良，失眠，脏躁，百合病，梅核气。女性易产后抑郁症，月经不调，痛经，经前期紧张综合症，乳腺增生等。

　　养生原则：疏肝行气解郁，兼以和血。以情志调节和运动为重点。

　　饮食宜忌：适合黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁消食醒神作用的食物。还可以适当多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品以及玫瑰花、茉莉花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、柑橘理气解郁的作用很明显也可以多吃。对于非饮酒禁忌(如肝功能不全)的人可以少量饮酒，以促进血液运行，提高情绪。忌食辛辣、咖啡、浓茶、南瓜、黄大豆等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

　　生活起居：要舒畅情志，宽松衣着，尽量增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情况。饭后宜散步或逛街，松弛身心。大强度大负荷的运动如跑步、登山（中老年人不适宜）、游泳、打球、武术、下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松、太极拳、五禽戏、摩面、叩齿。六字诀中的“嘘”字功等有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧； 多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。

　　四季养生：重点在冬季和秋季。冬季作息应早睡晚起，起床时间最好在太阳出来之后。冬季多晒太阳，多做户外活动。同时室内白天不要挂窗布，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。冬季需要提供充足热量的饮食以满足身体的需要。可以多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物尤其像羊肉、牛肉。秋季要外出秋游，登高（中老年人不适宜），增强日照，保证睡眠，不宜整日持续工作。

　　保健穴位：

　　膻中：胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

　　气海：下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

　　中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　　内关：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

　　期门：在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

　　肝腧：背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。