35岁普拉提教练,健身10年身材如少女,驻颜有术

虽然健身在我们的身边已经是越来越普及,也有很多人开始接受健身并且投入其中,但还是有很多的人对女性健身保持着不去看好的态度,女人练出一身的肌肉像个什么样子?其实我们不用担心,因为女生本身激素的原因让她们很难变成一个金刚芭比,适量的健身却足以让她们变得更加完美。

juhyun可以说是很早的一批接受健身的女生了,今年35岁的她已经有了近十年的运动年龄,这十年也让她从一个普通的运动爱好者,变成了一名健身教练,在健身开放度更高的韩国,一名身材如此完美的健身教练,那可绝对是最抢手的教练了,想要预定她的健身课可不是一个容易的事情。

当然,作为女生的juhyun并不是力量区的健身教练,我们从她的身材中也能够看出,她并没有太多的肌肉,但整个人的身体却更加富有美感,因为她是一名普拉提教练。普拉提可以说是韩国女生最喜爱的了,她有一些类似于我们平时的瑜伽,但是她的效果和难度可不是瑜伽能够比的。

当很多人听到juhyun竟然已经35岁时肯定都会觉得不可思议,毕竟这不管是身材还是皮肤都能够保持的这么好,就算是很多二十来岁的少女都不如她啊!驻颜有术的juhyun在社交网站上分享自己永保青春的秘诀,那就是汗水,汗水能够滋润我们的皮肤,即使35岁也依然像少女一样。

juhyun在是一名普拉提健身教练的同时,她在韩国的网络上也有着不小的名气,毕竟这样一名35的"少女",在网络上随便分享分享自己的健身历程,就收获了百万的粉丝,但是她并没有满足于此,依然不断的去坚持自己健身的信念。

都说女人过了30岁身材就会下滑,相信juhyun这样的女人就算再过5年到了40岁,依然不会有太大的变化。如果你感到衰老离你已经越来越近,不妨试试运动起来,健身会让你的身材越来越好,汗水也会将你的肌肤年轻好几岁。

接下来开始我们今天的训练:瑜伽普拉提。

动作一:

俯卧,双腿伸直。

伸直双臂,保持肩胛骨固定在背部,肩膀远离耳朵。

将手臂和腿伸展到相反的方向,使它们自然地从地板上抬起。同时,拉长脊椎,使你的头部从垫子向上移动,融合到脊柱伸展范围。

以小脉冲上下摆动右臂和左腿。交替动作(右臂/左腿和左臂/右腿)。

配合呼吸,每一侧5次,感觉自己像在游泳池里游泳。

动作二:

站立,右脚向前跨步,进入低弓步。

身体靠近右大腿,同时双手掌心着地手指指向前方。

如果你想锻炼大腿后侧的腿筋,请保持后腿伸直。

保持3到5次呼吸。回复站立,左腿重复。

动作三:

仰卧,膝盖弯曲,双腿上抬。

呼气,延长颈部和背部,使你的下巴略微下垂,并用腹肌将你的上半身从垫子上卷。伸直右腿。右手放在右脚踝,左手放在右膝盖,肩膀向下。

吸气: 换腿。每侧进行5到10次重复。(当你将弯曲的膝盖稍微拉向胸部时,吸气。)

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