提高孩子免疫力的5种方法和5种食材
提高孩子免疫力的5种方法
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方法一：尽可能少打针吃药
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孩子生病，例如感冒发烧、咳嗽等，一般的做法是到医院打针吃药处理。这种处理思路有待调整。依赖药物可以控制疾病的症状，但却会使免疫系统的发育受到影响，特别是越小的孩子，受到的影响则越大。
孩子生病时，在安全的前提下，可先选用非药物处理的方式来支持身体，让孩子的免疫系统能够经由生病过程得到锻炼，从而能够达到提升免疫力的目的。
具体方法详见过去的一些文章，例如《5招处理孩子发热》、《关于治病药物以外的天空》、《怎样判断发烧有没有风险》等。
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方法二：营养均衡提升免疫力
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孩子免疫力提升需要以均衡的营养作为基础。饮食均衡、营养丰富，孩子才能有好的免疫力，身体才好好。
增强免疫力的食物有：
蔬果类：菠菜、苹果、香蕉、番茄等；
肉、蛋类：鳕鱼、牛肉、鸡蛋等；
五谷类：绿豆、糙米、红豆等；
营养补充剂：类胡萝卜素、维生素C、维生素E、B族维生素、铁、锌、硒等
天然的食物营养丰富且来源安全，但如果太小的孩子无法咀嚼，或者孩子太过于挑食的话。母乳喂养的孩子可以通过母亲摄入营养丰富的食物来维持母乳的营养。其他孩子则可以通过将食物材料做成泥状或者饮品，以孩子爱吃的形式出现来满足孩子营养的需求。
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方法三：多喝水助力免疫系统
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多喝水可以保持呼吸道粘膜、消化道粘膜湿润，而粘膜是身体第一道防线，抵御外来病毒细菌等病原体感染的重要防线。
在水分充足的时候，孩子能够更快地恢复，例如能够在发烧时更快地降温、在咳嗽时更快地止咳、在鼻塞时更快地通气……
爸爸妈妈们一定要想办法让自家的孩子爱上喝水，水是生命之源，也是免疫系统之源。提升免疫力离不开多喝水。
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方法四：良好的室内空气助力免疫系统
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如果呼吸系统发育尚不完善的孩子生活在充满污浊空气的室内，免疫力是很难得到提升的。所以为了孩子的健康，爸爸妈妈们一定要想办法减少室内的空气污染。
可以通过以下一些措施来改善室内的空气环境：
定时打开门窗换气：空气流通是最好的室内污染的处理措施。每天至少两次，选择上午9-11点、下午3-5点空气污染低的时段，每次不得少于45分钟，保证孩子房间的空气是流通的。
家庭装修时选择绿色环保的材料进行装修，装修后半年之后再入住。
选择家具时，选择环保材料制作的家具，家具买会家后，最好先保证室内通风半年后再入住。尽量少在入住后添置新的家具。
父母不要当着孩子的面或者在孩子居室内吸烟。
有条件的家庭可购买质量可靠的空气净化设备来改善居室内的空气质量。
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方法五：“冷锻炼”有助于提升孩子免疫力
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所谓冷锻炼，是指借助冷刺激促进孩子的新陈代谢，增强心肺活动功能，从而提高免疫和抗病的能力。而秋冬交替的季节，则是进行冷锻炼的好时机。
冷锻炼主要有以下几种方式：
冷空气浴：少穿衣服或不穿，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。次数：每日1次。每次3分钟。以后可逐渐增加到10-20分钟。
注意：
(1)不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间。
(2)室外温度不能过低，18℃-20℃为宜。
(3)有着凉迹象，须立刻停止。
冷水擦身：用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。
注意：
(1)顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。
(2)水温从33℃-35℃递减，可每天低1℃，最低水温可降到16℃-18℃。
冷水冲淋：用低于体温的水进行冲淋，淋后立即擦干全身。
注意：
(1)锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日一次。
(2)水温从33℃-35℃递减，减至22℃。室内气温不低于20℃，室外气温不低于22℃。
(3)不必冲淋头部。
最后温馨提示，传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良等情况不做冷水浴为好。
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食物一：深色蔬菜，特别是黄色、绿色蔬菜
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世界各国营养学会，包括中国营养学会对深色蔬菜在维护健康时的重要作用都推崇有加。
深色蔬菜水果能够给孩子带来以下营养：
丰富的维生素和矿物质：各种维生素和矿物质是维持孩子免疫系统健康必不可少的营养成分。
丰富的膳食纤维：膳食纤维可以保护孩子肠道，令孩子排便通畅，减少便秘的发生。
丰富的植物因子：植物因子具有强抗氧化功能，能够有效地增强孩子免疫力。
在选择蔬菜水果的时候，不必执着于该选择哪一种，可以以颜色来做判断，只要是颜色深色的，都可以轮番给孩子吃。
当孩子不喜欢吃蔬菜时，可以将这些蔬菜剁碎，混合谷类或肉类做成肉丸子，饺子或者馄饨，做成一些孩子喜欢吃的食物形态，就能够解决他们不喜欢吃的问题。
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食物二：菇类，特别是香菇
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菇类多富含多糖体及三萜类化合物，在传统医学的观点认为有解毒、活血、增强免疫力、消炎、抗癌、延年益寿等功效。
香菇对孩子的免疫力有帮助主要表现在以下几方面：
宏量营养含量合理：具有高蛋白、低脂肪、多糖的特点，所富含的氨基酸和多糖是免疫功能的重要资源。
含丰富的维生素D原：维生素D不仅是孩子骨骼发育过程中重要的维生素，同时也对孩子免疫功能的完善具有重要的意义。
还含有多种维生素、矿物质，对促进孩子新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。
香菇既可以作为配菜也可以作为主菜，具有独特的香味，能够使孩子胃口大开，是一个不可多得的美味。
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食物三：糙米等全谷类主食
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谷类是主食的重要来源，在婴幼儿期添加辅食时首先尝试的是米粉或麦粉，在断奶后也是以谷类为主食。
在这个过程中，父母们需要注意的一个细节是，为孩子挑选主食时尽量不要选择那些太过于精制的谷物，谷物在精加工的过程中将损失很大一部分营养，而全谷类的食物在提升孩子免疫力方法则具备以下优势：
富含维生素B族：全谷类富含维生素B族，在孩子的免疫系统、神经系统等多个健康环节充当着重要的作用。
富含维生素E：维生素E是非常强的抗氧化剂，能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。
全谷类食物代表是糙米，即为精制过的大米。在为孩子准备含糙米食物时，可与普通大米混合一改善口感，或者碾磨成粉制作一些孩子喜欢的食物形态。
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食物四：鸡蛋
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鸡蛋是孩子最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对孩子而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。
鸡蛋能够给孩子带来以下营养：
富含易被利用的蛋白质：每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上。
脂肪的良好来源：每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素等，这些成分对于提升身体的机能非常重要。
富含维生素矿物质：鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如增强免疫功能、修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。
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食物五：酸奶
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酸奶含有营养成分多达20余种，特别是一杯酸奶(150毫升)可以提供婴幼儿30%的能量和钙质以及10%左右的蛋白质。简单地说，如果你的孩子(1-3岁)每天喝150毫升酸奶，就等于满足了他全天生长发育需要的1/3的能量和钙质。酸奶和人奶很相似，容易消化，特别适合于消化系统不成熟的婴幼儿。
酸奶给孩子的身体带来的好处主要有：
提高孩子免疫功能：酸奶中所含的乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高免疫力，防止疾病。
改善肠道功能：含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。
调节肠道菌群： 酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素。
减少使用抗生素带来的不良影响：曾服用或注射了大量抗生素，使肠道菌丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
以上五种食物，对于提升孩子的免疫力，维护孩子的健康具有非常重要的意义。父母们可以根据这些食材制造出孩子喜欢的食物，从而为孩子的健康保驾护航。