老人怎样睡好觉

1.晚餐应该尽量吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。

2.晚餐时必须多摄入一些易消化，但不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉以及炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等。

3.吃清淡一点，如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，引起夜尿增多，影响睡眠。

4.睡不着时，喝上一杯适口糖开水，不知不觉就能使你渐渐进入梦乡。因为糖开水入口后，体内会产生一系列化学反应，产生大量血清素，使大脑皮层受抑制从而进入安眠状态。

5.睡前喝上一杯牛奶。牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉而香甜。

6.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。