不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来01

人人都想要健康长寿，为此，家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实，在生活中，我们只要注意一些小细节，养成一些好习惯，就算不花很大代价，也能帮助健康长寿~

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抓住早起的“黄金时间”

“一日之计在于晨”~早晨起床的那段时间其实是养生的“黄金时间”，做对了能全天精力充沛，长期坚持能延年益寿。

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固定起床时间

对于一般成人而言，每天在11点前睡觉，早上6点起床是一个较好的时间段，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

但也并不是说一定要在这个时间点起床，也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。不过，最好每天 固定休息时间、保持充足的睡眠时间，而不是一天熬夜、一天懒觉，以免造成生物钟紊乱。

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活动四肢后缓慢起身

有些人闹钟一响，立马醒来起身，不仅容易头晕，对三高等人群来说，也更易发生心脑血管意外。

建议先在床上 按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟，之后缓慢起来。

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喝杯温开水

建议起床后 缓慢小口地喝下一杯 40℃左右的温白开。

第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分，还能 清洁消化道、活化肠胃道细胞，让身体由内而外“苏醒”过来。

此外，早晨喝温水还能 稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管事件的发生有积极作用，对中老年人尤为重要。

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开窗通风

开窗通风有利于保持 屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。

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排晨便

经过一晚上的睡眠后，食物在我们体内也进行了消化，及时排出体外，能减少对身体的负担。建议每天早晨起床后不管有没有大便，都去蹲一趟厕所，养成习惯。

若实在没有便意也不要用力强排，等到便意来临时再如厕。

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早餐的选择

好的早餐不仅能 补充能量、提高工作以及学习的效率，还能减少胃病、胆结石等的发病风险。

一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物： 主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。