全球疫情之当听说李连杰的女儿隔离期间抑郁症复发后
这是截止到今天的世界疫情数字，一声叹息。
今天醒来打开手机，就跳出一条新闻标题：李连杰小女儿抑郁症复发，大方公开病况，自曝以为过不了一周。
这个看上去蛮严重的，因此特地把整条内容看了一遍，原来李连杰这个17岁的小女儿Jada，目前在美国就读于菲利普斯学院（一所知名高中）。美国现在新冠疫情爆发挺严重的，她处于自我隔离中。从发出的图片中可以看到，她的嘴角虽然在笑，但是眉眼却是有些不确定和迷茫，明显消沉的状态，笑的比较勉强，很无奈的样子。
（以上图片来自网络）
通过Jada在社交媒体上晒出的日常，可以看出平日生活中的她人缘极好，性格也很阳光。作为家中幼女，Jada一直饱受父亲宠爱，从小就被爸爸带着参加各种活动。若不是jada自曝估计没有人会感觉她患有抑郁症和焦虑症。其实现实生活中不少抑郁症患者也是如此，外表看起来开朗，内心却很焦虑。
Jada曾经患过严重抑郁症和焦虑症，所以这次隔离导致了病情复发。Jada认为隔离对她的精神健康造成了严重的伤害，她现在正在饱受疾病复发的折磨。从照片的背景中可以看到，她隔离的住处堆了不少物资，没有看到窗户，照片应该是在一个室内灯光下拍的，而不是自然光，也就是说小姑娘有可能住处比较幽闭，而她在社交媒体上发出的灿烂笑容的样子都是在阳光下拍照的，可见在自然环境中舒展自己是所有生物体的必需。
Jada自己表示，尽管这是一张轻松的自拍，但这是一条严肃的动态，jada爆料自己之前就患有严重的抑郁症和焦虑症，但一直保持平稳的状态，之前她还以为这段过去已经离开，没想到因为隔离再次爆发，好在自己可以接受专业的治疗。大概是因为自己“患病”所以感同身受，虽然Jada正在饱受心理上的折磨，但依旧不忘关怀同病相怜的人，告诫他人可以通过互联网求助。
作为一个执有一级心理咨询师资质并且差一点就坐上情感咨询首席顾问的职业人士（并非强调，我确实帮助过不少人，其中缘故可以翻以前文章），有必要说几句关于抑郁症和焦虑症的话，在隔离期间如果抑郁症和焦虑症复发了如何自救，如果能够通过网络给需要的人看到，也算是一种云帮助。
生活中，我们也时常听到有人说“我抑郁了”“TA抑郁了”，尤其现在疫情期间，社交受限，我们又该如何及时地识别、发现抑郁症呢？
首先，我们要搞清楚抑郁状态和抑郁症是有区别的。
抑郁状态是人人都有而且很好摆脱的
如同我们的日子分白天和黑夜，天上有太阳和月亮一样，试想一下，这个世界如果24小时都是满世界大太阳，那也是不正常的，也是会引起人情绪和生理上的不适的，所以月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，在遇到一些不开心的事情或者是因为天气不太好的情况下，心情低落，打不起精神，是很正常的，这个时候产生一些负面情绪甚至与人争执后，宁愿一个人保持沉默，脑子里装的满满的都是不快乐，想到争执过程的一些话生气、悲伤、流泪，晚上翻来覆去睡不着，不思饮食也懒得动弹，这，便是抑郁状态。
这种状态存在的时间通常会视发生的事情或者天气的持续情况而定，有时候是几个小时，有时候可能会几天甚至一个多月，如果TA所处的环境或气候没有改变，等这种状态自然消失就完全靠TA自身的排解能力了，人的脑垂体经常会分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺能够使我们的心情变得愉快，当患者感到不开心的时候过一会家人或者朋友和患者说话，给患者讲个笑话，这时患者的脑神经会感到放松，这时脑子里的多巴胺分泌增多，患者的气或者悲伤很快就消失了；在没有人关心和排解的情况下，患者的脑神经会长期处于紧张状态，多巴胺分泌的可能慢一些，需要时间比较长，一天、几天甚至一周以上，那么这样子患者便会消沉一段时间。
那么当患者陷入抑郁状态而又独自在隔离期间的时候，一定要向Jada学习，大胆的说出自己的感觉，与家人朋友多交流，因为他们的关爱可以使患者放松，可以改变患者的认知，使得患者内心的纠结在瞬间云开雾散，可以使患者保持一个好心情，同时患者也可以多帮助有困难的亲友甚至陌生人，这也可以使患者的注意力分散，当患者向别人表示友爱的时候，患者也一样会忘记紧张和不开心，所以，抑郁状态是可以通过人与人之间的交流很快就解决掉的。
同时当患者独自在隔离期间的时候为了防止陷入抑郁状态，一方面要保持食物的营养和良好的作息，另一方面还要坚持运动，同时在条件许可的情况下，要经常晒一晒太阳，春夏天早九点以前、下午四点以后最佳，10-30分钟，秋冬早九点-下午四点之间最佳，30-60分钟，可以在阳光下运动，在阳光下饮食，不用太刻板，总之怎么做会让患者感觉到心情愉快，患者就怎么做。
那么抑郁症呢？经世界卫生组织统计，截至2018年，抑郁症成为全球首要致残疾病（精神残疾：无法工作，无法学习，无法与人交往，严重者甚至无法生活自理）。
精神残疾——这里并非贬低性的意思，而是指无法自主的正常生活了，这绝不是性格缺陷，而是一种疾病，不是患者本人愿意或者能够控制的，所以被抑郁症折磨的人应该得到尊重和理解。
抑郁症好比是我们的灵魂生病了
抑郁症患者通常不能仅仅依靠自己就摆脱痛苦，大部分抑郁症患者都需要接受专业的治疗才可以得到缓解。从刚才抑郁状态的描述中，我们就可以理解到，一个人从抑郁状态到抑郁症是跨过了一条沟，即多巴胺的分泌功能被破坏掉了，人体的这部分机能大部分丧失或者完全丧失，这个时候只能够从外部补充和想办法恢复机能，最好的办法，就是去医院接受治疗。
就如我们流鼻涕、打喷嚏、发烧咳嗽的时候会认识到“我好像感冒了，得吃点药”，同样地，抑郁症也是有症状表现的。如果我们从一开始就抓住了抑郁症发作或者复发的苗头，及时进行治疗，就不会有更严重的后果，大部分精神疾病是不可逆转的，如同岁月不可回头，所以及时的关爱自己和亲人朋友的心理与精神健康是必要的，无论是自己有抑郁症还是发现亲友有抑郁症都不要感觉到羞耻，和感冒发烧一样，仅仅是灵魂生病了，要做到最基本的尊重和理解。
抑郁症患者发作时通常有以下这些表现，就要考虑去就医：
情绪低落、兴趣低落、精神低落
比如，追求精致的阳光女生突然连续一周不洗澡、不洗头甚至不洗脸，不吃不喝在床上躺一整天，每天郁郁寡欢很少说话，对所有人的问候关心都麻木不应，对任何事情都提不起兴趣，夜夜失眠。此时，我们就需要多多留意呵护这位女生了。
无助、无望、觉得自己一无是处是废物
抑郁症患者的一些自我表述也会透露出无助、无望。处于抑郁状态的人通常会认为自己的人生没有任何的希望，且没有任何的办法去帮助自己这个“废物”。
我们会见到许多情绪崩溃的人大喊“我的人生完了”“没人能够帮我”等。其实，抑郁症患者可能不会大哭大闹，但却已在心里默默地为自己上了多重枷锁。
充满无望的关于自我的话语，每天都在抑郁症患者的脑海里盘旋。如果周围有人经常性地表达这样的想法，我们是时候向他伸出温暖援手了。
自罪、自责、有强烈自杀意向
自罪、自责感几乎也会每天都在折磨着抑郁症患者。抑郁症的可怕之处在于操纵人心，操纵患者的思想。这种控制会让人无比痛苦，但在患者病好以前又无法摆脱。
患者几乎每天都会感到自己毫无价值或者过分内疚，比如当他发现没有朋友接自己的话，就会在内心不断地自责自己说错话了，继而责怪自己做人失败，一事无成，并陷在自责、自罪情绪中无法自拔。
同时，抑郁症也会向患者脑海中不断地输入自杀的念头，让人无法反抗。因此，有自杀意向也是抑郁症病症之一。这些症状都带来了明显的痛苦和烦恼，会导致患者在学习、生活、社交、工作等方面有明显困扰和功能损伤。
儿童青少年的抑郁症的独特的特征：易激怒，即脾气暴躁、争强好斗等
就儿童而言，由于孩子们的语言表达能力有限，因此抑郁症状经常会以查不出原因的身体不适、不守规矩、过于安静、退缩、反应迟缓等形式呈现。
老年人的抑郁症的独特的特征：紧张，流泪等
老人本身由于年纪增大，感受情绪的敏锐度下降，也经常不能很好地表达，更常用“没有精神”“心里难受”等说出抑郁的体验。近70%的老年抑郁症会有突出的焦虑烦躁症状，如坐卧不安、忧心忡忡、紧张害怕、易哭等。
抑郁症患者复发时通常有以下这些征兆，一旦出现赶紧就医：
情绪失态和易激怒
如果患者发现自己开始在小事上失去冷静，在一些鸡毛蒜皮的事情上喋喋不休地责骂朋友或家人，那么患者可能处于抑郁阶段。
自我孤立或被孤立
无法融入与他人相处、交谈的氛围中，或者因长时间独处（如隔离）感到无望、与世隔绝，时时感到失落、失望、自责，这时稍微有点刺激便会进入复发状态。
总是感到疲惫
如果患者一直觉得太累或太虚弱，比如像起床、洗澡或吃东西这样的日常活动也会让自己感觉非常辛苦，更不能有效地执行日常事物，患者可能会面临抑郁复发。
对爱好和喜欢的活动失去兴趣
有兴趣波动是正常的，但如果患者对以前所喜欢的所有事物丧失兴趣，过于“冷眼”看世界，似乎没什么能成为患者的动力，似乎再也没有什么让患者兴奋的事情了，那可能是患者再次进入抑郁阶段的重要征兆。
嗜睡
比如患者会把大部分时间都用来睡觉，或者在床上久卧。早上起床变得很困难，患者感觉麻木和混乱，而且日常生活或工作一团糟，不能正确地确定事情的优先次序或者集中精力去完成它们，不想面对这个世界。
身体无疾病疼痛
如果患者经常感到头疼、胃疼或身体其他部位的疼痛，而这些又不是由任何生理疾病所引起，这可能是患者再度陷入抑郁的一个信号。
自理能力下降
患者可能是一个很有条理的人，但是当抑郁袭来时，不能集中精力去做简单的事情来保持个人卫生，就连刷牙或洗澡这样的事也需要付出巨大努力，甚至洗盘子这类简单的差事也变得很难做到。
如果发现已经不再在意个人健康和卫生，那这可是个重大信号，预示患者可能会陷入抑郁。
暴饮暴食引起体重明显波动
食欲或体重的突然变化可能是抑郁导致的。抑郁症患者倾向于极端行事，要么吃得太少，要么暴饮暴食。
如果患者注意到自己的体重和饮食突然波动不是由其他疾病引起的，那么患者可能会进入抑郁期。
工作时注意力难以集中或缺乏效率
抑郁时，患者不能把注意力集中在工作或其他任务上。患者可能会错过很多最后期限，把时间浪费在无意识的活动上，比如无休止地、漫无目的地翻阅社交媒体。
在工作中缺乏注意力和效率是抑郁症复发的重要征兆。
变得对人苛刻，对环境过分挑剔
如果患者突然对人苛刻严厉，对各种事情鸡蛋里挑骨头，对自己周围的一切过于挑剔，总能发现每件事和每个人的缺点。这可能是抑郁即将卷土重来的迹象。
总是拖拖拉拉
抑郁时，即使患者知道任务很重要，也没有精力去完成它。
患者陷入了拖延和内疚的恶性循环，似乎无法摆脱。
如果患者正面临以上这些情况，请积极主动地寻求帮助以战胜抑郁症。
顺带说一下焦虑症，焦虑二字用最通俗的话解释就是：担心、操心。焦虑经常在情绪与病症之间游荡，因为很多不确定或者未发生的可能性导致的结果在心理上产生焦躁情绪和沉重的心理负担及压力。当它成为病症的时候也一样需要治疗，而且焦虑症往往是与抑郁症相伴随的，就如同“三高”（高血压、高血脂、高胆固醇）并行一样。
焦虑症有如下几个具体表现
杞人忧天指向未来
这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。
日常情绪一触即发
焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理反应。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。
有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与人争吵，对什么事情都看不惯，不满意，比如当下有许多网民看什么事情都不顺眼，看到谁都要骂几句，任何人发的信息都要冲过去喷一嗓子。
许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。
时时忍受还未出现的痛苦
这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。TA有可能看到一个与新冠传染有关的视频就会面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
天天被想象的严重后果折磨
实际上并没有任何威胁和危险患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。比如听说某个社区又出现无症状感染者便大惊失色，或者是看到一个信息便诚慌诚恐，茶饭不思，即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
强烈的躯体不适感与植物功能紊乱
焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、 气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦 虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减 退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。
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