瑜伽斜板式瘦腰不明显？9个动作让你练到腹部炸裂！（附动图）

练瑜伽，大家都知道瑜伽斜板式，不仅能够加强核心，同时还能瘦腰减脂，真的是一个不要太好用的瑜伽体式。

但最近很多伽人反映，练斜板式已经没啥感觉了，瘦腰也不明显了，怎么办？

首先，要恭喜轻松可以搞定斜板式的伽人，说明核心真的有进步了。但如果还想加强，让腹部更有感觉一些，那就试试这9个动作吧：

动作1:

• 仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

• 双手放在头部后侧，调整5个呼吸

• 呼气，腹部贴向脊柱，激活核心

• 吸气，准备，呼气抬起头部向上

• 直到肩胛骨的位置离开垫面

• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作2:

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 双手前平举抱住瑜伽球

• 呼气，抬起头部向上直到肩胛骨离地

• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作3:

• 仰卧，双脚夹住瑜伽球

• 双手放在身体的两侧，掌心朝下

• 呼气，抬起双腿向上90度

• 保持双腿伸直用力夹球

• 再次呼气时，抬起臀部向上

• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作4:

• 仰卧，双腿夹住球

• 呼气，抬双腿向上60度

• 双手放在头部后侧

• 再次呼气，抬起头部至肩胛骨离地

• 并向右扭转，同时屈右膝

• 左侧手肘触碰右膝，换另一侧

• 重复练习5-8组

动作5:

• 斜板式，双脚脚背在瑜伽球上

• 呼气，利用核心的力量

• 将球滚动到靠近手臂的方向

• 然后伸直双腿，重复练习5-8次

动作6:

• 右侧卧在瑜伽球上

• 双脚在地面或者推墙

• 保持身体的稳定，左手放在头部后侧

• 右手臂伸直，呼气抬起躯干向上

• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作7:

• 仰卧在瑜伽球上

• 双脚推地面或者墙壁

• 双手放在头部两侧，呼气抬起头部向上

• 直到肩胛骨离开垫面

• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作8:

• 仰卧在瑜伽球上，双手固定

• 呼气，屈双膝靠近腹部

• 吸气，伸直双腿，重复练习5-8组

动作9:

• 坐立在垫面上，微屈双膝

• 躯干微微向后，双手前平举抱球

• 呼气，脊柱向右扭转，吸气还原

• 呼气，向左扭转，重复练习5-8组