舞蹈基本功,自己可以怎么练?
很多宝宝都知道
舞蹈必不可少的
就是基本功的练习了
那么问题来了
基本功自己一个人可以练吗?
在这里,单小色要告诉你
答案是Yes!
其实很多宝宝都陷入了这样的误区:
以为基本功都是很难的动作
自己去练习的话很难完成得好
或者很难去做到位
但其实,基本功是基础性的一些东西
是你舞蹈的根
它更着重于课下自己多练
上课学的都是技术性东西
而且,有些硬性要求
是可以自己练起来的哟~
那么,自己练习基本功
可以从哪些方面着手呢?
首先,可以进行一些腰腹力量的练习
其实,腰腹力量的练习
不仅是舞蹈生需要进行锻炼的
而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的
那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢?
平板支撑
可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量
*注意:正确的平板支撑动作千万不能塌腰
手肘与肩同宽,平行贴于地面
并且需要头、背、臀是在一条直线上
卷仰卧起坐
可以单一训练腹肌力量
*注意:大家需要记得用腹部力量去带动
不要一味头向前身
另外呼吸也很重要
坐起时吐气,落下时吸气
并且下落时不能太快,越缓慢越有效果
两头起背肌
可以单一训练背肌和臀大肌的力量
*注意:这个动作相对来说比较简单且放松
做的时候需要保持手臂和腿都呈直线
另外吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面
双手抱头,双腿直起直落
可以训练腹肌和大腿肌的力量
*注意:保持好身体的稳定性
双腿不要弯曲
并且尽量缓慢起落
越慢越有效果
练好这一块,会对你的转跳翻
包括你的控制都会有帮助
除了腰腹力量
还有昨天单小色提到的腿部动作训练
也可以根据自身情况练习哦~
腿部柔韧性训练,压腿、踢腿、耗腿都在这!
你还想看哪个基本功的练习呢?
比如腰的柔软度、下竖叉、压脚背等
来评论区告诉单小色吧!
编辑:哎哟喂
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