减脂晚餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？只需牢记3个原则

民以食为天，而一个人的三餐，决定了自身的身材跟健康。良好的饮食习惯跟搭配，有助于一个人的 健康，而错误的饮食，极容易诱发疾病跟肥胖。

同一个饭桌上吃饭的一家子人，为什么有的人吃成了胖子，有的人吃成了瘦子呢？无非是食物偏好、饮食习惯的不同导致的。

有的人偏爱蔬菜，不爱吃肥肉，不喜欢吃太饱，撑着自己，吃饭速度也非常慢，这样的人大几率是个瘦子。而有的人就是不喜欢吃蔬菜，每天都需要大鱼大肉，吃饭速度也非常快，这样的人很大几率是个胖子。

身材肥胖，想要减肥的人需要从饮食入手，才能让身材慢慢瘦下来。而晚餐是大多数人忽略的一餐，很多人喜欢 晚餐大鱼大肉犒劳自己，却不知道这样的饮食方式会加重身体负担，还会让你肥胖加剧。

有的人 为了减肥选择不吃晚餐，这样的做法也是不可取的。不吃晚餐，意味着你的身体需要经历10多个小时的空腹，极容易造成低血糖、营养不良，不利于身体健康。

那么，减脂人士的晚餐怎么吃，才能边吃边瘦下来？健康的晚餐需要遵循这几个原则：

1、清淡为主，饭吃六七分饱即可

晚餐一定要吃，但是你不能吃得太饱，晚餐保持六七分饱即可，也不能吃得太油腻，应该以蔬菜、水果为主，可以适当吃 一点粗粮，比如玉米、红薯、土豆等食物，100-150g的分量即可，你也可以补充一些豆制品，比如豆腐。

你需要牢记：晚餐一定远离各种炸鸡、蛋糕类的高糖分、高脂肪的食物，饭前可以先喝一杯水， 提升饱腹感，晚餐的热量控制在500-550大卡即可。

2、晚餐要早一点吃

晚餐不宜吃得太晚，建议20点前吃完晚餐，给身体足够的消化时间。睡前3小时不要进食，避免睡前身体热量堆积。

一定要避开宵夜，爱吃宵夜的人是很容易发胖的，而且第二天起床后肠胃一空，你 就会觉得饥肠辘辘，不知不觉中会摄入更多的食物，导致身材肥胖。

3、晚饭后适当的运动

不要总是坐着，晚饭后大多数人都是比较空闲的，这个时候就要动起来，促进身体燃脂。我们可以早一点吃晚餐，这样你就有时间进行运动。

保持健身锻炼的习惯，可以强化体质，提高血液循环，促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，还能让你更快 瘦下来。

饭后身体肠胃正在消化，不要进行剧烈运动，一般休息30-60分钟再时间锻炼。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，提高身体的卡路里消耗，这样身材就会慢慢瘦下来了。

这3个减肥晚餐原则，如果你能坚持下来，不用饿肚子，你也能暴瘦一圈！