教师节,献给园丁的中医保健指南
今天
三尺讲台育桃李,一支粉笔写春秋
今天是第37个教师节
平心堂祝老师们节日快乐!
教师是人类灵魂的工程师,享有美誉,受人尊敬。然而,教师们在忙碌中经常会忽视了自己的健康问题,很容易导致一些“职业病”的出现。
在一项对全国大中小学教师的健康调查显示中,多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题。
80%以上的老师反映,嗓子负担过重、讲话吃力,有明显的疲劳感;
近半数的教师反映,如果一天上课达4节以上,会有声音嘶哑、浑浊,甚至突然“失声”等现象的发生。
中医认为:咽喉是经脉循行交会之处,在十二经脉中除手厥阴心包经和足太阳膀胱经间接通于咽喉外,其余经脉直接通达。所以脏腑的功能反射在最后都有可能影响到咽喉的状态。在急性期都是以热象、毒性的反应为主,在急性期的治疗主要是以清热解毒、疏风、宣散;迁延到后期的治疗就要考虑到是否伤及其阴分以及气分。
食疗方法——清咽饮
乌梅肉、生甘草、沙参、麦冬、桔梗、元参各50克,捣碎混匀,沸水冲服,代茶饮。可以酸酐养阴、清利咽。
教师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。
食疗方法
使用一些药食两用的食材泡茶或煮粥,可缓解眼疲劳,如枸杞子、菊花、决明子、密蒙花等。枸杞子具有滋阴补血、益精明目的作用;菊花可疏散风热、清肝明目;决明子可清热明目、润肠通便。
教师长期伏案工作时精力高度集中,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。
在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。
“日出千言,不病自伤”,教师这个职业说话多,中医认为,长期过于高声说话,消耗肺气容易使体内元气不足,导致气虚。
生活中补气的方法有很多,比如多做深呼吸,但如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累,可在医生指导下选择枣芪茶、生脉饮调理。
日常需注意
01
注意保暖
在生活中、饮食上首先要注意的就是生冷。早在《难经·四十九难》中就说到“形寒饮冷则伤肺” ,意思是外感寒邪、冷食冷饮可损伤肺脏。所以说穿脱衣服饮食起居最怕冷刺激,所以首当其冲就是保暖。
02
注意饮食调养
饮食上油腻、辛辣、过分刺激、过于荤腥的食物要适当注意,“鱼生火,肉生痰”,油腻、荤腥的摄入太多很容易就产生痰,所以饮食最好以清淡为主,忌食烟酒。常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。
推荐菜肴:冬瓜山药排骨汤
食材:冬瓜500克、怀山药100克、排骨250克、盐、姜、葱花适量
功效:益气养阴、生津止渴
03
注意休息
俗话说“三分治七分养”,七分养里最主要的是生活起居的状态,呼吸科的疾病对于体能的要求是非常高的,所以要保证有充足的睡眠,睡眠够了体力才能得到恢复,平时要注意用嗓卫生, 修正讲话的方式。
04
做“深呼吸运动”
平时要适度的增加锻炼,增加新鲜空气的摄入,提高自身体质才能更好的抵抗外邪入侵。“深呼吸运动”是指呼吸时缓、慢、长,在自然放松的状态下进行呼吸动作,这样可以扩张胸廓,锻炼呼吸肌的收缩和舒张。
老师的常备茶:
(封面源自网络)