少林一指禅马步桩（基础版）
强身健体的养生功法，少林一指禅马步桩的讲解
改变虚弱感的第一步。
此桩为少林一指禅基础桩，锻炼半小时到1小时达到强身健体的效果，
初学者时间从短慢慢延长，一般有3个月的过度困难期
马步桩
图为邱老演示
正面图及侧面图
马步桩要领：双脚平行，间距一脚。脚尖内撇，内八字形。全身松直，重心后移。百会朝天。眼睛平视，慢慢下坐。裆要打开，膝不过尖。双手缓提，高与腰平。掌心朝下，手指朝前。不需意守，不过执着
马步桩收工：双手自然下垂，掌心朝内；慢慢掌心翻朝身体两侧，双手缓缓抬起，同时吸气；抬与肩平，屏气转掌抱向前，高度不超过眉毛；双手坐肘松肩，掌根朝下，掌心朝外，正中下落，同时吐气。然后还原。
注意事项：1、饭后1小时，避风、避寒、避雨等，定下心来练功。2、练功出汗，用干布擦干。收功后毛孔闭合前不碰水。
站桩细节注意点：
脚尖内八字，角度约为倾斜10度左右
膝盖外八字，达到膝盖和小腿稍垂直地面
大腿着力点在于大腿内侧或者大腿上的筋用力，切勿膝盖用力
蹲的时候，模拟往下坐时候的形态，脊柱及胯都是放松的状态
上半身均在放松状态，大腿根部的胯是放松，
大腿胯以下均在鸡肉紧张状态。
我站桩的顺序，
脚间距摆好，
脚尖内八字，
悬空坐下来，
膝盖打开外八字，
摆好手势，抬头。
有空可以多交流，
如此简单
初学者会下肢发抖，为过渡期
感谢有缘人
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