努力工作，快乐生活~一位地理老师的“冥想与学习”

编者按：许军老师系我们讲地又讲理核心团队成员之一，他酷爱国学，把地理与中医有机结合，提出了众多的新思想，绝对是地理老师中传承和发扬中华传统文化的践行者。本平台多次推许老师的文章，查阅他的观点与思想，可以在此文左下角点击“阅读原文”，然后在最上方的搜索栏输入关键词“中医”、“传统文化”等，即可阅读。关于许军老师的更多了解，可以阅读此文最后的作者简介。

2019年5月去北京学习了三天庄子课，认识了一个我的良师益友许星瑶老师。给我介绍了一下她的冥想。冥想的要领就是忘我，把自己交出去，交由潜意思。我一下想起了魏书生老师，魏老师的松靜匀乐。突然觉得学习不好的原因就是，想的太多了。我也是，学习的过程中我们太焦虑，想东想西的，一会儿想这个，一会儿想那个，不能集中精力学习。想想睡觉，为什么有的人睡不着，因为想事情。秒睡的人都是不想事情。我们把我们大好时光拿来想事情，想想真亏。

要想睡好觉，秘诀就是不想，那要想学好地理呢，就是在上地理课的时候，我的世界里只有地理，没有其他。如同听谭中杰的庄子课所讲的，著名舞蹈家杨丽萍说她为什么跳舞跳得好，她说，当他跳开舞时她的世界里只有舞蹈，其他什么也没有。所以她才能跳好舞。迁移到学习也是一样，我们的学习时，分神时最大的浪费能量。

冥想有两大要求，一为放松，二为不想。我在上课时，要求学生，一开始直腰，深呼吸。二看书读地图时不想。感觉学生效率明显提高了。

冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以需要多多练习。

它是通过对思维的训练，帮助练习者统摄自己的心思意念，达到一种精神和情绪上的平和、放松状态。

那么，冥想真的可以减压吗？练习冥想有什么好处呢？

很多科学研究已经证实，冥想对身心健康有很大的促进作用。当我们的身体在压力状态下，会产生一种应激激素，叫做皮质醇，过量的皮质醇在体内聚集会导致睡眠质量下降，血压和心率升高，消化系统受干扰，并且更容易产生抑郁和焦虑情绪。

通过实验监测，冥想练习者的身体内的一些应激症状明显比其他人更少，而且他们的思维灵活度，抗抑郁和焦虑能力也明显提高。常常冥想，可以促进睡眠质量，降低血压，减少焦虑感，增强注意力，提高免疫力，甚至减轻身体的疼痛和各种不适感。

科技界、娱乐圈中甚至体育明星中冥想十分流行，在压力极大的工作中，有不少人通过冥想来放松舒缓压力。吴彦祖曾在综艺节目中展示了冥想的魅力。

既然好处这么多，是不是跃跃欲试了呢？

办公室里的上班族们，因为时间和空间的有限，很难有机会通过锻炼或者其他方式来减压，但是通过冥想的方法，我们可以把减压练习带到工作中来，达到事半功倍的效果。下面就给大家介绍两个办公室和教室冥想的小方法。第一个：

这个方法常常作为学习冥想的第一步，通过体会和调整呼吸来集中心念，养成顺畅自然呼吸的习惯，缓和紧张的神经，调整久坐引起的僵硬体态。工作休息的间隙只需要短短5分钟就可以插入一组这样的小练习。

这两个小方法是不是很简单，希望大家能有所收获，把这些方法运用起来，养成有效的日常减压习惯，学习工作不再压抑疲惫！

想象力的力量是巨大的。当我们焦虑的时候，常常觉得事情会变得很糟糕，而产生一种沮丧无力的感觉。相反，当我们积极思考的时候，就会看见美好的可能性和希望，这样的想象会带给我们愉悦感和力量去达成某个目标。

在冥想过程中，通过想象一些平静、美好、能带给我们力量和愉悦的事物，我们可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌压抑的学习环境中，这样的短时间想象可以给我们注入一股新鲜的能量。

作者简介：

许军，男，汉族，1977年11月出生于包头市昆区卜尔汉图镇，大学学历，专业为地理教育。1999年9月参加工作，中学地理一级教师。酷爱国学，现任哈业脑包中学地理教师，并兼职校医，少年宫经典诵读辅导老师，《国学在地理历史教学中的应用》课题组组长。2013年该同志被评为昆区“优秀教师”。2014年在包头市经典背诵大赛中许老师所带的学生取得了一等奖，他也被评为优秀辅导老师。2016年被评为包头市优秀教师。

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