如何判断体能素质是否良好?5个动作验证你的身体素质!

如今,越来越多人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病,什么腰酸背痛、肌肉劳损、关节炎、脊椎变形、含胸驼背等问题,身材发胖几率也在呈现飙升趋势。
如何判断自己的体能素质是否良好?几个动作来验证你的身体素质,健康是否达标!
第一个动作、平板支撑,坚持时间超过1分钟。
平板支撑是反映核心力量强弱的动作,需要你俯卧支撑在地上,身体保持一条直线,坚持到力竭。
如果你平板支撑时间小于1分钟,说明核心力量比较弱,运动过程中也容易受伤,容易出现腰椎疾病。
第二个动作、开合跳,坚持时间90秒
开合跳是一个锻炼心肺功能的有效动作,可以促进血液循环,提升运动能力,促进身体燃脂。
而平时缺乏锻炼,下肢力量薄弱,肺活量比较差的人,或者是身材比较肥胖的人,坚持开合跳时间就会大大缩短。
第三个动作、连续走30分钟,会不会感到疲累?
走路是每个人都具备的基本技能,但是现代人大部分时间都是坐着,一天步行数值低于3000步,很容易出现健康问题。
如果你连续走路半小时,就感到腰部、腿部不舒服、疲惫,说明你平时缺乏锻炼,身体的健康已经出现问题了。
第四个动作、俯卧撑,一次连续完成20个以上(女生5个以上)
俯卧撑这个动作,是验证上肢力量跟肌肉发展情况的试金石。如果你手臂缺乏活动,脂肪会趁机堆积起来,上肢肌肉会退化,俯卧撑个数也会下降。
一个青壮年人,每次俯卧撑个数需要达到20个以上,身体状态才是及格的。如果你能长期坚持俯卧撑训练,你的上肢线条会变得紧实起来哦!
第五个动作、直臂悬挂,坚持30秒以上
在一根单杠上,双手握住杠子,双腿离地,坚持30秒钟以上,说明你的握力跟肌肉耐力还是达标的。如果你坚持不了半分钟,说明身体不达标哦!
不过,每天坚持悬挂几次,一段时间后你的握力跟耐力就会慢慢提升哦,还可以慢慢突破引体向上0的个数哦!
这5个动作,你都能做到吗?
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