说说不正经的急救跑者之配速控制

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

最近有个国外某跑步领域极知名人物的著作翻译工作，时间比较紧张，所以本公众号没有太多时间写文章，不过一周发一篇新东东大抵上是可以保证的。应该会持续两个多月时间，大家见谅哈。

参加过这几年国内马拉松比赛的亲，都应该在赛道上看到有那么一些人，穿着有明显标志的服装，边跑还边东张西望，疑似在跑假马。有图为证：

这群人就是为赛道提供急救的志愿者，也许叫急救跑者，也许叫功能跑者，或者医师跑者，或者赛道救援，各不相同。以下就以急救跑者来称呼。

现在国内的每个赛事，甭管大小，不分长短，急救跑者都算是标配了。国外跑友表示羡慕嫉妒恨，国内跑友表示安全踏实赞。

也许你不知道，赛道上跑着的急救跑者们，他们也有完赛时间任务要求的，听下来跟兔子（配速员/Pacer）有点类似，所以有时也会管急救跑者叫急救兔。不过跟那些正经兔子相比，急救兔在完赛时间方面显得真的不那么正经：

1、他们的任务安排通常是需要比个人PB慢15分钟左右（会逐一在田协马拉松官网上验证所有申请者的PB）；

2、每个急救跑者分配的任务时间其实就是硬性规定了完赛时间的上限——你可以慢，但不能比这个任务时间快，否则就是违规，事后是要受到纪律处分滴。这也是防止急救跑者跑得过快不能很好履行急救跑者的职责。

3、赛道上的急救跑者会尽量均匀分布，基本上各人任务从3:30~6:00，重点会是4:00~5:00时间段。那跑3:30以内的那些大神咋办呢？没错了，跑太快的亲们，你们享受不到急救跑者的关怀。

好了，终于到了本文重点。急救跑者怎么来分配时间。

以4:00任务的急救跑者为例，4小时完赛全马，平均配速应该是5:41。咱们分成两大段时间来分别控制，急救跑者们可以参考一下：

1、前半程跑1:55

前半程相对来说没什么状况，可以跑快一点，用1:55跑完半马，平均配速5:27。对于急救跑者来说，也是在他们能力范围之内。

要注意的是，刚起跑时一定要控制住计己，前几公里绝对不能跑太快（以本例来说，不要快过5:30），宁可慢点当热身。不然后面极有可能跑崩。

不单是急救跑者，所有人都应该知道这个常识。

2、后半程跑2:05

过了半程开始，各种状况开始显现，急救跑者也要开始忙活起来：腿脚抽筋的是主流，也有中暑不适、低血糖的，都需要介入，当然只会是简单介入。亲们如果自己出现这些小状况，不要勉强硬撑，请尽量找路边的固定医疗点求助。因为急救跑者更主要的任务是关注突然倒地心脏骤停的那些人群，那才是会要人命的。也就是所谓的救死不扶伤。

从配速上来看，后半程跑2:05，平均配速5:55。不过后半程事儿多，想来也不太可能全程跑下来。一路看到状况都介入的话，必然得要停下脚步。跑跑停停跑跑停，这个才是后半程的主旋律。

可以这样，预计停的时间10分钟，那么后半程跑的时间也是1:55，所以跑起来的平均配速还是放在5:27比较合适。当然这个预计时间可以根据自己的个人经验调整一下，有些热心的急救跑者加起来肯定不止停10分钟。

好在跟那些正经兔子要准时到达不同，急救跑者不快于分配的任务时间就行，许慢不许快，所以后半程多停一会儿问题也不大，自己根据实际状况把握就好。

看起来不复杂吧？重点还是要关注赛道上的突发情况，逢倒必救，起死回生，再加上来回骑行背AED的、定点医疗站的，还有120急救车……所有所有这些工作人员加起来，协同作战，才能有效保障参赛跑友们的生命安全。

总结一下：

400的急救跑者怎么控制计己：

1、前半程按配速527，时间控制在155

2、后半程跑跑停停，注意把握总体时间，控制在205

警告一下，有心率表的急救跑者，全程也要留意一下自己的心率，正常跑下为不应该超过最大心率的90%。

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上面这是总体把握，看着有点粗，当然也可以做得细一点，如下：

最后，请围观的跑友们为急救跑者点赞，都是自己贴钱志愿做公益的。欢迎加入。

最最后：本次清远马拉松赛事救援由爱救团负责，就下图这些亲了：

老Q也参加此次急救工作，任务4:00。可以来偶遇。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

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