会向后倒？这样的落地瞬间太常见

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

直接看图，一个很常见的落地瞬间。

上图是某同学跑姿视频中落地瞬间的截图，大家可以忽略一下脚跟着地。因为我们今儿想从另外一个更加直观的角度来分析一下这种落地姿态。

首先，咱们要取得个共识：这种落地姿态明显是种不平衡状态，没错吧？

问题来了，如果在静止状态下（或者足够慢的速度下）摆出这样子不平衡的姿势来，那么，下一个瞬间，这位同学是会向前进，还是会向后掉呢？

答案显然不复杂，只要没有外力介入，这位同学接下来运动趋势一定是向后。原因很简单，用物理学解释很容易，就算没学过物理脑补一下下也就好了……因为他的身体重心在支撑点（前脚）的后面（注意看上图两条红线，分别是身体重心和支撑点）。我们知道：当一个物体的重心超过支持面的范围，重心（重力作用点）对支持面的边缘点产生翻倾力矩，平衡被会打破，物体的运动状态就会发生改变，产生倾斜、转动或颠覆。

说回到跑步。

这样的落地姿势，对我们的跑步有什么影响吗？

当然有了。

简单来说，落地如果是这种姿势的话，每次落地相当于向后倒一次——这个可以理解为有人在后面拽了你一把，很显然会影响你前进的速度，效率可不就大打折扣了嘛。

也许你不知道自己的落地姿势，也许你自己并没有意识到这个问题……不过希望各位同学都能正视起来，毕竟，一点小的改变就能大幅提升我们的跑步效率，何乐而不为呢。

如何改变呢？

1、不要主动去跨步

2、身体（躯干）先动，不要脚先动

3、上拉要快

改变的目标是什么呢？

落地瞬间身体重心尽量在支撑点上方，其实就是落地时保持一种动态平衡的姿势，用四个字来形容，那就是：蓄势待发——下一个瞬间就能向前冲出去。

是的，蓄势待发。如果你的每一次落地都有这种感觉，效率一定高。如果愿意的话，可以把这种蓄势待发的状态作为自己的跑步意象练习。

看下面这张图，理想中的落地瞬间是这样的：

或者实战当中，落地瞬间已经非常接近上面那种平衡状态的：

熟悉的同学一眼就看出来了，这种平衡状态就是关键跑姿啊。

没错了，可不就是嘛，说的正是姿势跑法三大要素之一：关键跑姿。

所以，学习跑姿技术有用吗？

上面简单的分析就很清晰了，当然有用。能提升跑步效率，不给自己添堵，减少受伤风险，大大的有用。

当然，关键跑姿是种理想状态，我们通过学习跑姿技术能做到的调整是：尽量减少落地瞬间到关键跑姿之间的时间。

按上面的直观的重心分析套路，大家不妨自个儿来琢磨下面2个实际案例。

最后，再来个破3大神之间落地瞬间的对比图：

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