我自横刀向天笑，笑完我就去睡觉

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

今天出门跑，拉伸完之后慢跑，手表还处在热身阶段呢，就往回转。路遇一个邻居跑友，问今儿怎么这么早？老Q灰溜溜地答：今儿状态不好，不跑了……然后灰溜溜地回家鸟。加起来前前后后估计也就跑了有3K左右吧，不到20分钟，心率一直就没上过1.0。

确实，一大早起来在家还不怎么觉得，出门拉伸一迈腿就感觉不对头：肌肉疲劳感非常强，整个人也有点无精打采。虽说不痛不痒，但浑身乏力啊，跑的时候根本提不起速来（一直6分多配速，心率就没上到E区）。这种情况在老Q这几年的训练过程中，算是极为少见吧，比较常见的是跑某些高配速训练时提不到相应的速度。

是训练过量？还是其它什么原因？

往前面数一下上周的训练课表（老Q自己定的）：

上周一（4月3号）I跑，1200mX8组；

上周三（4月5号）E跑，60分钟；

上周五（4月7号）T跑（10分钟X3组）+I跑（2分钟X6组）；

上周六（4月8号）150分钟的E配速跑，跑了有28K+吧。

有亲们会问，还有周二，周四，周日干嘛呢？

是这样的，目前周二、周四都是肌耐力训练，几个动作——例如拿对哑铃弓步蹲，扛个杠铃背蹲举，拿个哑铃单腿硬拼等——每一个动作持续4分钟，然后换下一个动作。

周日是全休的日子。不过这一天是老Q的传统亲子日，带娃爬山去了。

简单来说，上周就是两个高强度训练，一个LSD。两次力量训练，再加一个E跑。总体来说训练量不会太大，强度也算是在老Q能接受的范围。看统计数据的话，上周的跑量60多K，真心不算太多（老Q多的时候上过一周90K，当然是偶尔了）。

但是，今天的身体状态就是不好。想细究其原因估计也难，或者睡眠，或者饮食，或者体能正好赶上周期性的低谷……影响状态的因素太多了。除非是有个团队跟在屁股后面，每天往你身上加一堆传感器，才有可能很快查到异常数据，不然基本上是没办法找出原因的。

其实也没必要管什么原因了。咱们不是总说要聆听身体发出的信号嘛，今天这种信号够明显的了，那么，碰到这种情况，咱们跑友可以做的唯一选择就是：收工回家，哪凉快哪儿呆着去。

千万不要勉强去跑。

千万不要勉强去跑。

千万不要勉强去跑。

事实上，咱们多数的业余跑友往往不是练得少了，而是练得过多了。

有亲们会质疑，专业马拉松运动员每个月不都得400公里以上嘛？

确实，没错。有图为证：

看到出来，专业马拉松运动员男子每周145KM以上，女子116KM以上，基本上是我们普通业余跑友的2~3倍。

但是，我们要明白，这些专业运动员的医疗、康复、营养都是有团队支撑的。这些运动员本身的身体素质比咱强太多了，恢复能力也要高几个档次。所以，最好不要跟他们PK了，也绝对不应该向他们看齐。

累了困了怎么办？喝红牛？然后继续练？

NoNoNo，回家歇息去吧。所谓的我自横刀向天笑，笑完我就去睡觉。搁在这儿是最最最正确的处理办法。

千万不要硬撑着跑完。没有质量的训练，除了让你的身体更加疲劳，更添加受伤的风险之外，没有任何益处，而且还会影响后续的训练计划哦……这么多弊端，真还不如回家睡一大觉呢。

亲们一定要记住了，跑步的质量远比数量重要。

希望此文不要成为懒癌患者的借口。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。

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