新减脂食谱来啦！营养师级搭配高效好吃

我来更新一周的减脂食谱啦～🥳谁能抵挡的住色香味俱全的美味呢？营养丰富又好吃～

DAY1

香菇油菜+南瓜🎃+水煮蛋+樱桃🍒

✨香菇油菜的做法：香菇切成片，油菜掰开洗干净，锅中倒油，下香菇片翻炒，然后下油菜一起炒，炒软后加生抽和蚝油调味就可以啦

DAY2

尖椒豆片+糙米饭+大虾+秋葵

✨尖椒豆片的做法：锅中倒油，放蒜末爆香，尖椒炒出香味，然后下豆片，加生抽调味炒熟就可以啦

DAY3

椒盐小鸡腿腿+秋葵+紫薯🍠+西兰花🥦+杏

🍗椒盐鸡腿的做法：鸡腿用冷水泡30分钟，两面划刀，花椒和盐放在锅里翻炒1分钟，然后倒在鸡腿里腌制30分钟，然后上锅蒸25分钟就可以啦

DAY4

煎鸡胸+芦笋+玉米🌽+小番茄+煎香菇+蓝莓

DAY5

木须鸡蛋+糙米饭+煎鸡胸+猕猴桃

✨木须鸡蛋的做法：鸡蛋炒至定型盛出备用，木耳泡开去蒂，胡萝卜和黄瓜切成片，锅中倒油，下黄瓜、胡萝卜、木耳翻炒2分钟，然后加入鸡蛋，加生抽和蚝油调味炒熟即可～

DAY6

芦笋虾仁+玉米🌽+水煮虾+樱桃

🍤芦笋虾仁的做法：大虾去掉头和虾线，虾头留下备用，锅中倒油，放姜丝爆香，然后下虾头炒出虾油，把虾头捞出来炒虾仁，变色后加入芦笋，然后加生抽调味炒熟就可以啦

蓝豆豆营养师说：上班一族尽量少吃外卖，外卖存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生（油和肉都不一定健康）等问题，可以说，长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病，而外卖的盐含量也较高，容易诱发高血压，应对策略只能是尽量少吃外卖，尽可能自己带饭，偶尔没办法吃外卖，也尽量选择品牌好的餐馆，口碑好的饭店，另外，套餐品种多，也相对健康些。

要好身材，同时保持身体健康，我们只需要做到控制能量的摄入，同时保证食物荤素搭配得当，粗细搭配得当，我们就可以吃到既健康营养，同时还不用担心减肥的问题了。