秋季养生“八字诀”，适合每个人

秋季养生的关键，就在于“外御寒、内润燥”。

顺应气候变化，保持人体内的阴阳平衡，避让秋天的肃杀之气。

一、外防风寒

秋分过后寒气渐重，昼夜温差很大。

为免受风寒，早晚要适当增减衣物，更应适时加衣御寒。

保护好以下三个部位，这个秋天不受寒。

1

头不受寒

秋季，是心脑血管疾病的高发期。

气温骤降导致血管收缩，血管弹性降低。

血管外周阻力增加，进而血压升高，导致脑血管破裂出血。

寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。

因此，有心脑血管病史的患者，在这个时节尤其要注意头部保暖。

夜间睡觉应关好门窗，不要让冷风吹到头面部。

晨起先将掌心搓热，再以掌心摩挲额头与两颊，有助于抵御寒气侵袭。

待彻底清醒后，用自来水洗脸，以便更好地适应外界的温度变化。

2

脚不受寒

天气逐渐变冷，风湿病、“老寒腿”又成了常见病。

俗话说：“寒从脚下起。”

中医认为，全身的脏腑经络自足底相连。

寒袭经络者手足冰冷、腿脚关节失灵，甚至会出现抽筋麻痹等现象。

因此，防治这些病症，必须要做到足部保暖。

尤其是老年人，秋天袜子要穿好，膝关节有问题的，还可以戴上一副护膝。

睡前用热水泡脚，能达到暖身驱寒的功效，同时也有助于提升睡眠质量。

泡完脚后，将足心搓至发热，对保养肾气很有帮助。

3

肠不受寒

《黄帝内经》里讲：“肺与大肠相表里。”

秋分着凉不仅会伤肺，还会进一步伤及胃肠，出现泄泻劳倦等症状。

腹部是最怕凉的，一旦受凉容易出现腹痛、腹泻，阳虚的人表现尤其明显。

而体型偏瘦的人，通常肠胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生胃肠痉挛。

轻者导致胃痛和消化不良，重者则可能产生呕吐和腹泻等情况。

因此，肠胃保暖显得尤为重要。

不要舍不得换下夏天单薄的衣物，更应少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，

尤其一早一晚，不要吃水果或喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。

晚上睡觉时可换上薄被，注意盖好肚脐，保护肠胃不受寒。

二、内润秋燥

干燥，是秋天的基调。

而秋分的“燥”，不同于刚立秋时的“温燥”。

此时气候偏凉，寒与燥结合在一起，形成一种复合的邪气，我们称之为“凉燥”。

人体五脏中，肺对应秋，肺气与金秋之气相应。

燥邪之气极易在秋天侵犯人体，调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。

在干燥的秋季里，从饮食、居处两方面入手，让身体“滋润”起来。

1

饮食之润

秋分饮食，应以滋阴润肺为主题。

需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。

少食损伤阴精的辛辣食物，多食用滋补柔润的食物。

蔬菜类：南瓜、莲藕、萝卜；

水果类：荸荠、枇杷、乌梅；

五谷类：薏米、芝麻、核桃；

肉食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。

需注意，梨是秋季很好的水果，适当吃一些有润燥的作用。

然而梨性偏寒，用于早秋“温燥”较为适宜，但不适合对付“凉燥”。

立秋吃梨，宜搭配银耳、百合等温润食材，煮熟后食用。

2

居处之润

立秋以来，早晚温差逐渐增大，空气湿度却不断降低。

很多人都会感到口唇干燥、舌干少津，甚至皮肤干燥开裂。

这是由于凉燥之邪，不仅从从口鼻而入，也从皮毛而入。

环境湿度过低是，喝多少水也不管用。

此时可以开加湿器，但要注意对加湿器定期清洗。

避免加湿器内滋生出细菌、霉菌，妨碍人体健康。