「攻略」没时间练球？一小时也可以练到位！

A：“你最近有没有好好练球啊？”

B：“有啊有啊，我上周末才在练习场打了一个下午，都忘了加了几框球了！”

以上的类似的对话我们经常能听到，好像练习的时间越多，打的球越多，就是评价一个球友有没有好好练球的标准。但是对于业余球友来说，先不要说练多长时间了，能去练习场练球的人也不多。那如果现在告诉你，其实一个高效的练球，只要花一个小时就可以，你会想要去试试吗？

今天，美巡系列赛-中国全卡会员、珠海利百特学院院长朱维宇就会分享他的练球思路，也许会给你带来一些新的启发哦！

• 课后笔记

一次高效练习的组成部分（以一小时为例）：

第一部分：技术动作练习

根据自己的技术问题进行练习，占练习总时长的三分之一时间。

第二部分：目标方向练习

在练习场随机选取目标，同时注意第一部分练习的要点，进行方向练习，占三分之一时间。

第三部分： 挥杆速度练习

练习长杆和木杆，尽力提升挥杆速度，占三分之一时间。

另外，也要练习前的热身：

①用泡沫轴放松肌肉

②用小的力量训练激活后背和臀部的肌肉

以上方法有助于你在有限的时间内获得更高效的训练效果，但前提是你对自己的薄弱项的有足够的认识，也在专业的教练的指导下知道怎么去练习。如果在技术动作上需要修正的问题比较多，那第一部分的用时也要相应增加。