给久坐族的10分钟运动指南
细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？
坐车通勤
9:00-18:00，伏案办公
下班，坐着用餐、看电视、玩手机
日常的一天画上了句号
如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时
日积月累中，久坐的我们，身体也在悄悄发生变化。久坐损伤有哪些？有什么简单的小运动，适合久坐一族？一起来看。文末还有专为久坐人群定制的运动计划，30秒简单拉伸，久坐不伤身，现在就学会。久坐之后，
身体有什么信号？
以下几个身体感受，熟不熟悉？测一测，看看自己中了几条——
1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛
2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况
3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花
4.偶尔手指指尖发麻
5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗
6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
据调查显示，国内上班族有43%人每天在办公室至少坐8小时，很少有人主动休息；只有31%的人偶尔伸伸懒腰，27%的人走出办公室散会儿步。不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同，但是专家建议如久坐超过60分钟，应起身走动，劳逸结合。研究表明，久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。久坐伤腰 长时间坐在椅子上，会被背部的下腰椎带来沉重的负担，而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱，从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。久坐伤心 久坐不动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，会提高心血管疾病风险。久坐发胖 内脏脂肪大量堆积，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。久坐伤肉 长期缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，下肢出现浮肿。久坐伤颈 伏案工作，肩颈长时间处于紧张状态，出现僵硬、刺痛、无力等不适，严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。成年人的世界从来都不容易，工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼，来抵抗久坐带来的消极影响。对于办公族来说，面对不可避免的久坐，我们应该如何应对呢？
既然要长时间伏案工作，那么姿势要正确。你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示，来矫正自己的姿势吧！30岁之后，我们的肌肉量就会开始流失，每过10年，我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长，这种状况就越严重。
而改变永远不会太迟。说到我们的肌肉，有一点很棒：无论你的年龄多大，它们都能对身体的运动做出反应，肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此，现在就来运动吧！
这是专为久坐人群制定的运动计划，从9:00到17:00，每小时锻炼身体不同部位，每次只需30-60秒，简单、易做。工作太忙，忘记时间？华为智能穿戴 “久坐提醒”功能来帮你，当坐满一小时后，穿戴设备会自动提醒你，该起身活动活动啦！
除了文中动作，还可在华为运动健康APP找到专为久坐族设计的健身课程。 打开 华为运动健康APP ，点击 “健身” - “全部课程”—搜索“久坐舒缓”即可。*本文部分内容节选自图书《久坐不伤身》，哈里特·格里菲 著，王敏 译，中信出版集团小满工作室，如需二次转载本文请联系我们。
