警惕！晚睡一小时，抑郁风险增加23%！

为什么现在越来越多的年轻人EMO了?担心是熬夜晚睡导致!

一项来自美国密歇根大学学术医学中心的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患抑郁症的风险。

研究人员在该研究中招募了 2100 多名实习期医生作为研究对象，实时监测了实习期医生的睡眠、情绪和其他活动数据。结果发现，对于实习期医生而言，总睡眠时间和唤醒时间的较大差异与抑郁症的发生相关。

具体而言，每天减少睡眠时间、推迟睡觉时间、提早唤醒时间以及总睡眠时间和唤醒时间的较大变化，都会对他们第二天的情绪产生有害影响。

每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%，产生自杀念头的几率要高48%，而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自杀念头的几率就更高。

为什么熬夜、失眠也会导致抑郁呢?有学者对这个问题进行了研究。

人体每一个器官都需要清理和休息，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。睡觉时大脑会将代谢废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠紊乱会导致抑郁。2007年对1万人进行的一项调查显示,失眠症患者患抑郁症的可能性是没有失眠者的五倍。事实上,失眠往往是抑郁症的征兆之一。

动物实验表明，睡眠剥夺或缺失，会影响动物某些神经递质如多巴胺、五羟色胺的浓度水平，而这些神经递质的变化与睡眠、认知功能有着紧密的联系。

而临床研究也表明，长期熬夜或失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有睡眠问题的人高达 五倍之多。

而造成熬夜晚睡，又与两大方面因素相关：

一是主观的自己想熬夜，被动的想睡但是睡不着。

二是身体方面的疾病、生活压力等客观因素导致神经兴奋，难以入睡。克服这两个问题，即可尽早进入睡眠。

两个方法，减少熬夜失眠，降低抑郁风险：

一、创造新的生物钟

生物钟的建立，会使大脑常常在身体没有意识的情况下，不断给身体发出各种讯号，让身体意识到自己该干什么事情。

因此，当熬夜成为一种习惯，当大脑和身体达成了一种默契，调和好了彼此适应的生物钟，就比较难于改变了。所以，想要彻底摆脱熬夜的习惯，人们需要去制造另一个生物钟，来打破当前的旧规范。同时，不能破坏旧的生物钟，因为可能面临报复性反弹。只需要在白天的时候，或者晚餐过后从事一些消耗体力和脑力的活动即可。

二、如果是身体器质性病变导致失眠熬夜，应当及时就医。

身体如果出现了器质性疾病，如心衰，心绞痛，高血压，动静脉炎等，都可引起失眠。骨骼，肌肉，关节的炎症和疼痛是临床常见的疾病，也会不同程度的引起睡眠障碍。在这些疾病中失眠都是伴发症状，疾病治疗好了，失眠一般也能康复。