正确起床的7种姿势 会越来越长寿

在这个个穷奢极欲的社会,许许多多人由于饮食上的不健康加上缺少锻炼,身体健康变得越来越差,于是健康养生成了全国人民共同关注的话题。

寿命确实虽然与遗传有关,但是与我们的生活习惯相关,如果有这些习惯的人更容易长寿。如果你没有长寿基因的话,那就做好下面这几点。

一、正确起床的7种姿势

早上起床不妨提前10分钟,利用这黄金10分钟,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,不管是工作还是学习效率高,心情愉快还减少生病。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。

2、晨起揉揉鼻子,防感冒少生病

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康。

3、深呼吸

早上起床之后,做几次深呼吸。经常这样做,可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。

4、伸懒腰

早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利。

5、早起之后叩击牙齿

在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。

6、揉耳

在早上起床之后,经常做按耳,击枕骨的动作,这样可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用。

7、提肛

有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

二、早起3不要

1、不要憋大便

粪便如果长时间被滞留在人体内,其中的一些有害物质就会被吸收,容易造成头痛、头晕、倦怠、食欲缺乏等症状。

另外,如果粪便不及时排出会损伤黏膜,造成肛隐窝炎或肛乳头炎;还会造成肠壁静脉血流不畅,从而形成内痔。最后就是有高血压的患者会因为排便过分憋气和用力而造成脑出血。

2、不要动作太急

上午6~10时,人的心血管壁在这个时间段最脆弱,70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时,血压会快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过,今天再重申一遍:发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以,早上再忙也不要忘了吃早餐。

三、饭后不急3件事

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

2、不急着吃水果

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!

3、不急着散步

要在饭后30分钟,再进行走路,更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

四、餐后的最佳养生方法

1、早餐后半小时,按摩膝盖

早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打,有助延年益寿。

2、午餐后半小时,打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时,再活动

人体小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

五、3件事助你安然入睡

1、要热水泡脚,按摩足心

晚上19~21点,用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对于身体健康有很好的效果!

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

2、要五指梳头,疏通经络

睡前用双手手指插到头发中,梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,也促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

3、要热敷眼睛,全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状,放松身心。

六、睡前伤身小动作

1、不要玩儿手机

睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

2、不要剧烈运动

睡前剧烈运动会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

3、不要吃东西

夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,同时还会带来肥胖,给身体健康带来隐患。而且吃得多、消化不良,还会干扰睡眠。

想要健康,一定要改掉不好的生活习惯,用科学的方法调理自己,形成规律,长寿也就离你不远!

1、个人最大的资产是健康,健康最重要的内容是体魄,体魄最 关键的部位是头脑,头脑最具价值的东西是思想。 2、大凡快意外,即是受病处。老年人随时预防,当于快意出发 猛醒。 3、早睡早起,使人健康、富有、明智。 4、健康不是身体状况的问题,而是精神状况的问题。 5、民以食为天,健以食为键,健康才是人生第一财富。

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