八月运动小结
“过去总以为九月是从夏到秋的转折所在，对此一直没有怀疑过。今年对每天的天气都认真地注了意，才发现，从骄阳似火的伏天，过渡到凉风习习的秋天，是发生在八月里。”
一直以为9月才是凉爽的开始。也许是今年这个夏天，没有任何例外地跟着既定计划在运动，而运动，对于天气的冷暖又特别关注，根据天气，来确定每天的出门时间。得以注意到过去从来没有留意过的气候变化规律：过了立秋，有很清晰的凉快感。过了处暑，马上就感到秋天降临了。
从夏到秋的转折，对运动造成的直接影响，就是出门晚了——其中，一是正在写此文的现在（9月1日）与最热的时候，日出晚了了差不多一个小时，二是，天气凉快了，也不必像最热的时候，为了享受清凉而在4点半之前，赶早出门。现在6点左右出门就可以了。
一、8月运动数据
1、概览
全月锻炼时间：42小时。之前天热的时候，有很多拉伸在楼下做，所以，都被记录下来。现在基本上都进家门以后再做拉伸，手表大概率是脱下来，在做刚刚跑步的数据同步，所以，8月份的拉伸时间被记录在案的比较少，总时间也比上月短。但跑步的总时间，不受影响。
其中：
跑步：58%
力量（含核心力量）：28%
其他（拉伸为主）：14%
2、跑步
跑步总时间=24.5小时
跑步总距离=252千米
基本训练（大致相当月1-2区为主的1小时至2小时幅度的慢跑）：52%（7月份该项比例68%）
稳定状态（大致相当于3区，允许少量进入4区）：30%（上月24%）
速度训练（大致相当于4区至5区）：15（上月8%）
其余，少量放松跑，休息跑等，约3%
合计跑步单项的心率，呈现如下分布。
3、跑步概括：
（1）随着下半月天气转凉，热天的时候所守的“7成基础跑，2成中高强度，1成冲刺强度”的分布，有所打破，3区以上的强度，比上月有所增加。
（2）平均配速5'50"，说明天气变得凉快，还是有影响的。
（3）与上月（6月）同期对比数据：
跑步距离：7月249公里 VS 8月252公里
月度平均配速： 7月5'56" vs 8月5'50"
二、月度几个重点数据和事件
1、过完8月，才可以说，夏练三伏已经完成，整个伏天，除了有两天因故向前一日或向后一日调整。一是与儿子回母校拍摄，该日的课表前移一天。一是8月31日（昨天），清晨下雨，与今日（9月1日）对调——本来8月31日是一场间歇跑的课表，挪到9月1日，在维持高强度的前提下，内容改变了一下：变成一场3-4-5区的匀速跑，这个强度，跟丹尼尔斯博士心率分区法的M区比较接近，借此，录得一个10公里的PB：
严格来说，这是9月1日创造的，不是8月份的事情，但因为这节课是因为8月31日下雨，调整到9月1日来的，所以，也给它在这里点个卯。
2、上周二，也是例行的间歇跑课，5公里成绩跑到23分整，在5月4日测试的基础上，又有所提高。
3、测得真实的最高心率，被RQ平台接纳的为188，说明，过去根据无氧阈值来推算的最大心率，是比较靠谱的，两个数字相差很细微。
4、腿伤。从4月复跑后，经过4-8月共计5个月的科学训练（至少我认为是比较科学的），在热天，下台阶的时候还有明显不适感的伤处，到今天（9月1日），感觉明显淡了，上下楼梯也比较自如了。
5、每个周末的2小时2区长距离跑，都拉成半马，对于有氧能力提高非常有帮助。
6、自从Polar VM服役以来，一直搞不掂它的心率。当初，看到它这个浑如浴霸般气势宏大的光电心率头，我曾经十分期待，但是到手后，几乎没有测准过心率，跑出小区没多远，就会显示160多这样的离奇数据。
后来发现，就是扎得不够紧，“多紧一个扣眼”，在日常跑步中（哪怕是间歇跑这样的特殊场合），与心率带也基本没有区别。将它磨合完成，是眼下比较高兴的事情。
7、一个机缘巧合，决定尝试自行车，从DAHON折叠自行车开始。昨天已经“试驾”了一趟……
逐月小结：