提升专注力的三个科学策略，职场高手必备

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年1月9日，我们要给大家分享的书是《图解专注力》。

这本书是由日本知名脑力研究大师大吾所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：提升专注力的三个科学策略。

①

『时间策略』

在不少著作中，我们都读到了早起的好处，甚至有本书直接就叫《早起的奇迹》。当同一个观点在不同的著作中重复出现时，说明它背后一定遵循着某些科学规律。

在大量实验后，脑科学家发现，早上起来以后的2小时，是大脑最能发挥创造力的时候。可是，大多数人并不明白那2小时的价值，所以白白浪费了早上的大好时光。

在“还想多睡5分钟”的想法主导下，人们常常把闹钟时间设置得离上班或上学时间很近，然后等闹钟响起后，才慢慢悠悠起床，然后慌慌张张收拾一下就出门了。

这样一来，本该是在学习或者工作上最容易发挥专注力的时间，就被白白浪费了。

研究还发现，在早上最能专注的2小时中，有30分钟特别重要。

它就是吃过早餐后的30分钟。

这个黄金时间段是一天中最能专注地观察事物、掌控自己的时间段。可是也被大多数人忽略了。有的是迫于通勤时间，一直在赶路；有的是着急处理前一天的邮件和信息；还有的则沉迷在手机新闻中。

②

 

『节律策略』

在生物节律领域，有个概念叫“超日节律”。它是内置于生物钟里的“90分钟、20分钟”节奏。

比如，人在睡着的时候，体内会不断交替循环90分钟的深度睡眠和20分钟的浅睡眠，然后醒来。

精神生理学家佩雷斯·拉维发现，这个生物节律放在白天同样适用。他主导的大量实验都证明了，普通人通过“超日节律”不断循环地工作、学习，自然而然地就可以提高专注力。

除此之外，一项关于世界顶级小提琴家的研究也证明了这个观点。

通常，大多数人认为要想成为世界级的小提琴家，就得进行严格的训练，甚至不惜牺牲睡觉时间。

可是，在对世界顶级小提琴家的测评中，人们发现越是在不违反超日节律的前提下进行训练，就越能收获很明显的效果。

世界顶级小提琴家是以90分钟为一个时间单位进行练习的，而且练习的总时间加起来最长也就4.5小时。

和其他小提琴家相比，他们的睡眠时间更充足，中午也习惯小憩20分钟。

“超日节律”让他们始终保持着高效的训练水平。

③

 

『情绪策略』

什么情绪可以让自己更专注呢？

不是激动、高兴、兴奋，而是生气。

这一点很多人可能不太理解。生气不是一种负面情绪吗？

但从进化角度讲，你就知道了。

野生动物在遭到敌方袭击的时候，为了生存下去，它会因为发怒而肌肉紧张。在精神高度集中的情况下，它们会精准计算双方的实力差距，并决定自己是与之一战，还是逃之夭夭。

而发出这一指令的正是生气的情绪。

也就是说，生气是一种与生存本能最为紧密相关的感情。因此，生气包含了一种可以推动人们向前一步的强大力量。

特别是，在喜怒哀乐这4种感情中，怒是一种可以强烈促进“目标导向行为”的感情。

所谓目标导向行为，就是我们会带着某种目的或目标进行的行为。

在你生气的时候，去处理以前没有解决头绪的问题，就可能专注地解决它。

但生气这种情绪的高潮时间较短，所以在借助生气情绪让自己专注工作时，你得加快行动步骤，而不是躲在角落里生闷气。

类似“因不甘心而生气”“因太想解决问题而生气”，这样的怒气都可以转化为实现目标或解决问题的动力。

总结一下，虽然左右我们专注的因素非常多，但是你每用好一点，它都能帮你尽快进入专注状态。相反，如果你不清楚这些影响因素，一味地蛮干，最终的结果只能是：事倍功半、得不偿失。