5个非常实用的虐腹动作，隔天一遍，轻松练出马甲线！

女生拥有好身材的标志，并不是拥有平坦的小腹，而是拥有一副清晰的马甲线身材。

什么是马甲线身材呢？就是平坦小腹上，拥有两条清晰的肌肉线条，这样的身材看起来会非常性感，无论你穿露脐装还是比基尼，都会吸引更多回头率。

想要拥有马甲线身材，首先你的体脂率需要足够低，最好在20%以下，此外再进行科学的虐腹训练，强化腰腹线条，才能拥有迷人的马甲线身材。

为什么体脂率要足够低呢？因为肌肉组织在脂肪层之下，过量的脂肪会让你出现小肚子，从而覆盖着肌肉线条，你再努力进行腹肌训练，也无法让马甲线身材凸显出来。

而平时久坐、不注重饮食的人容易热量过剩，小肚腩也容易出现。我们需要通过饮食管理以及运动锻炼来提高身体代谢消耗，促进卡路里消耗。

饮食方面，如果你平时喜欢吃零食、饮料、油炸食品，最好戒掉，这些食物热量太高，不利于身体健康，还容易让你 减肥努力白费。

我们需要多吃一些天然的食物，少吃加工食物，均衡饮食，保持每天的卡路里摄入在1600大卡以内，避免热量过剩。

运动方面，你需要选对运动。你需要知道一点：腹肌训练是无法帮你减掉小肚子的，我们需要通过全身性的有氧运动来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。

局部减脂的方法是不存在的，运动的时候热量消耗是全身性的，所以选择全身性的运动才能提高燃脂效率，从而缩小肚子。我们可以通过跳绳、跑步、开合跳、有氧操等运动，每天1小时健身锻炼，坚持2个月时间，肚子自然会恢复平坦。

最后，我们还可以保持隔天一练的腹肌训练，选择不同的动作全方位雕刻腹部肌群，刺激马甲线的凸显。

腹部训练不能单纯进行卷腹或者仰卧起坐训练，腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，我们需要加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作进行雕刻。

下面分享一组腹肌训练，每个动作15次，重复3组，睡前来一遍，就能帮你轻松练出马甲线身材！

动作1、仰卧屈膝两头起

动作2、仰卧交替抬腿

动作3、俄罗斯转体

动作4、俯卧开合

动作5、卷腹