不同阶段练习太极拳最常见的11种错误！建议拳友都看看

许多人在练习太极拳过程中，容易犯各种各样的错误。太极拳运动有自身的规矩，纠正错误就是把不符合太极拳规矩的东西去掉，把你的动作和精神状态纳入到练拳的境界中来。

初练阶段的常见错误

（针对初学者而言）

错误一、长拳慢练

这种错误常出现在身体好的年轻同志身上，就是把太极拳当做长拳来打。

有人认为不管是什么运动，只要慢，就是太极拳。这就忽视了太极拳的动作特点，只是表面化看待问题。

这种长拳慢练带来的后果就是，动作比较僵直、生硬，虽然很慢但是味道不对。

我碰到过一个日本留学生，在中国练了几年太极拳，他给我练了一趟拳，问我打的怎么样，我说你要是参加我们大学生比赛，肯定拿不到成绩。他问为什么，我说你太像你的老师了。

他的老师是很有名的一位太极拳老师，但是已经80多岁了。我跟这位日本学生说，你现在年轻，你应该学你老师20、30岁时的状态，不应该学他现在80多岁的动作外形。

错误二、病态练拳

这种错误常出现在老年人、体质弱的人身上。

有人误以为太极拳练得越慢越好、越柔越好，做起来常常很柔、很软、很萎缩、很萎靡，甚至是闭着眼睛练，进入一种虚无缥缈的状态。

这就是没有处理好“松”和“懈”的关系。

错误三、身型不正

太极拳练习讲究中正安舒，这是基本功的要求。有的人常常是一坐身体就倾斜，不能坐得很中正，打起拳来也俯仰歪斜，习惯不好。

练拳中正，既能让你端正体形，又能让气血通畅，否则就淤气、憋气，容易产生疾病，外形也不美观。

错误四、手法不清

太极拳是武术，它的主体出发点还是具有一些攻防意识和攻防技巧的。

比如说“揽雀尾”，手法是向前推按的，如果你做成了一个圆形，向上挑，力道就不对了，意识也不对，整个动作实际上就走形了。“挑”和“按”容易混淆，但还是有区别的，按应该是向前引。

再如推掌不是插掌，你必须把力在掌根，五指上立，而不能五指向前。

手法不清，就叫体操化的、舞蹈化的太极拳，失去了武术的基本特性。

错误五、腿法不明

腿在练拳中很重要，练习太极拳要求下肢比较稳定，要轻灵稳健。

一些人在练习时常常是收脚不能轻轻地把脚提起来，而是蹬、拖、拉，落脚的时候砸，一下子就僵化了。

问题出在哪里？就是腿部的力量不足，在阴阳动作变化时打晃、哆嗦，这是基本功的问题。练拳要讲究规格，规格是建立在基本功基础上的。

中练阶段的常见错误

（针对初学者和练习一段时间的拳友而言）

错误六、劲力不合

不合就是不协调、不连贯、不完整。这种问题是原来固有的习惯造成的。

劲力不合第一个表现就是全身协调不够，比如说脚快手慢，或者手快脚慢，跟不上趟，上下劲力是分开的。再一个表现就是“手身分家”，有手没有腰，或者有腰没有手，不能融为一体。

太极拳要求根基在腿，主宰于腰，形于手。正像其他运动一样，推铅球也要力发于脚，主宰于腰，最后要形于手。

有的人也可能走到另一个极端，要强调主宰于腰，他干脆就只动腰，腰扭来扭去，手好像不重要。手很随意，身体在那儿扭动，成了一个放松甩手的运动，没有手法。

这好像你的房子，地基是基础，但你不能光给一个地基，房梁都不要了，没有实用价值。腰手一分家，就不能够表现出腰、腿、手的作用，“合”则“共荣”，“分”则“俱败”。

错误七、前后割裂

太极拳要求连贯性。要连绵不断，式断劲不断。一个动作做完了，你就来个大喘气，下面又突然接一个转动，这样就断劲了，前后就割裂了。

怎样把前后的动作连贯起来呢？太极拳要求“先在心，后在身”，起动于腰，然后形于手，前后要有基本的连贯。

这里头也有两种错误必须注意，一是为了连接，而忘了动作的起点和终点。就像说话连珠炮一样，没有逗号、句号。有多少个动作都不知道，话语滔滔不绝，云里雾里。总之，前后的连贯性要求不断劲，既要清楚，又要不断劲。

二是低头弯腰的问题。本来很好的动作，为什么蹬脚的时候不去看你的手，或者是推掌的时候，左右乱看？手眼身法步必须合在一起，这些都是协调性，上下相随，动静相合。

专业阶段的常见错误

（针对掌握外形后追求内在的拳友而言）

上面讲的是一些基本的东西，外形的比较多。我觉得跳过这个阶段，在外形上已经掌握得很好了，还是不够，不能达到很感人的、很神韵的内在美。

这时候我们就要考虑内在的动作、意念、呼吸等，神与意和，意与气合。

错误八、没有节奏

虚实不清，节奏不明，是这个阶段学习太极拳容易犯的一个很突出的错误。很多人对节奏的理解太狭隘了，认为强烈的才叫节奏。太极拳不能因为动作柔和连贯，就成了不变的节奏。

有人害怕提太极拳的节奏问题，太极拳虽然不是进行曲的节奏，但是它有自己的节奏特点。你说催眠曲没有节奏吗？它也有语调和重音轻音的变化。你说行云流水没有节奏吗？当然也是一种节奏。

如果一套拳从头到尾像小和尚念经，始终一个调，没有感情，那这拳就没有生气，所以要懂得虚实结合，阴阳变化。

所以说，我们不能理解为太极拳就是一个速度练到底。不仅是陈氏，其他太极拳也一样，都有速度的变化：陈氏太极拳是比较强烈的，有明显的蓄劲、发劲动作，这种速度变化带有跳跃性。

而在杨氏、吴氏等太极拳中，这种跳跃速度变化不是很明显，但是劲力、意念的变化和结构的变化还是有，不是那种死水一潭没有变化。你要去表现这些变化，没有一定的速度去调节，是表现不出来的。因此，追求绝对匀速，是很难进入拳的神韵的。

太极拳的节奏变化主要有三个方面：

一是虚实。太极“处处有虚实，一处有一处虚实，全身总此一虚实”。比如后面动作接前面动作，开始要轻，起来以后要流畅、轻灵，最后定式完整、沉稳，这种动作结构既是一种技巧，也是一种节奏，对动作要有主观处理。就像写字一样，有起笔、按笔、转笔、圆笔，报纸上的铅字永远成不了书法，因为它太呆板规范，没有节奏，只有有了神韵变化，才能构成书法，成为艺术。太极拳也是这样的道理。

二是劲力。劲力上的轻重也是一种节奏变化，有的时候轻一点，有的时候要沉一点，有的时候力要强一点，有的时候力要弱一点，有的时候要更掤一点，有的时候要含蓄点。

三是思维意念。比如说，一个轻轻的撩掌，你把拳发到哪儿，神态意念都是一种庄重的感觉，再把拳收回来以后，神态上给人一种轻重有序、丰富的感染，这种感染既是无形的也是有形的。

从某些方面来说，节奏正是构成太极拳的风格和重要特征，没有这个节奏，太极拳的风格也就无从谈起。

错误九、形意不合

像唱歌，开始的时候注重音调，但最终这首歌曲是要以情传声，有了情感你才能上升到更高层次。如果形和意不结合，你永远是形态上锻炼，没有内在的感情。所以要用感情来练拳。

错误十、呼吸不畅

太极拳里谈“气”很多，有时谈的是呼吸的“气”，有时谈的是“气势”的“气”。呼吸要和动作配合，这样呼吸才能灵活。呼吸不是太极拳惟一的、独讲的，任何运动，既讲力度、讲动作，也讲呼吸。

当然也有人把呼吸当做第一位的，放在形之前，要先掌握好了呼吸再练习套路。不管怎样，太极拳的理论强调“气以直养”要能准确运用，巧妙地把气息与动作配合好，这些都是不能忽视的。

错误十一、没有气势

这是很多人练了一辈子太极拳达不到的一个要领，没有气势或气势不足。

什么是太极拳的神韵？有气势才有神韵。

太极拳有句话叫“不在形式，在气势”。练拳到后来，形上的东西越来越少，内在的东西要充足。你画一幅画，练一趟拳，要想有感人的力量，就要有传神的因素。从外形上来看，要有自然的流畅。你要讲究亮相，要讲究节奏。同样一个动作，太极拳讲究需要悬头、正顶，要把神气提起来，要有一种美，要有一种自然的充满信心的美，让人感到凛然不可侵犯。既有气魄，又是柔和的，绵里藏针，这就是所谓太极拳的状态。作为高水平的拳手，一举动就能够透露出来。

我们看一些名家的演示，就能看出他的信心、从容和自然。但这种状态不是造作的，要在自然柔和当中表现丰富的内涵，那种信心、神态、神采，是用一种神韵驱使你的身体去练拳，表达内心的一种驱使。

在这一点上，有时不容易表述清楚，但是人人都能够摸得着，看得见，体会得到。有了气势神韵，常常会给人一种不同的感觉，说这个人怎么怎么样，都是指这个层面上的。有的人觉得很从容，很大度，很自信，这就是气势的感染力。

这些方面，我们需要认真推敲一下，这个方面没有什么固定的模式，每个人有不同的起点、不同的气质、不同的理解、不同的表现方式，这就需要每个人去发挥创造，生硬的模仿不一定能达到更好的效果。

两个人同唱一首祝酒歌，都是很好的歌唱家，但是在气势感情的处理上都不一样，这就是个性。

太极拳中形式是第二位，气势是第一位的。但一开始不强调形和法就教气势，一般人也做不到。所以说，层次的不同，要求就不一样。但是我们切不能机械地抓了这个丢了那个，最主要的是认识一些本质的、根本性的东西。