健康的心脏有6大指标，看看占了几个，想要养护心脏多做这件事

心脏是人体的''发动机''。心脏的健康运转，能够''护卫''我们的生命。为此，我们在日常生活中一定要注意心脏的健康，那么，心脏健康的指标是什么呢？小编根据''每日健康''网整理的一些指标进行全面的整合，包含了如下一些指标。

健康的心脏有哪些指标呢？你占了几个？

（1） 胆固醇：

''坏胆固醇''如果超出正常范围，会对血管造成损害，导致动脉粥样硬化、心肌梗死和中风。

目标：空腹总胆固醇应在5.2mmol/L 以下，LDL—C 在3.38mmol/L（130mg/dl）以下，HDL—C在1.04mmol/L（40mg/dl）以上。

（2）血压：专家指出高血压会增加中风和冠心病的发病率。

最好的指标是：血压低于12080mmHg。

（3） 静息心率：这是在安不活动状态下每分钟的心跳次数。据报道称，静息心率大于每分钟75次的男性患心脏病的早期死亡风险是静息心率较低者的3倍。

目标：每分钟60-80次。

（4） 空腹血糖：空腹血糖是指空腹过夜（至少8-10小时不进食，除饮用水外）测得的值。美国的一项研究表明，空腹血糖超过了目标值：空腹血糖不超过5.18mmoll。

（5）新三围：指的是颈围、腰围和臀围。''''三围''在正常范围内，表示心脏健康。

颈围：指第七颈椎上缘至喉前节下部的水平周长。双下巴，脖子又粗又短，心脏可能不健康。高颈围表明上身脂肪增多、增厚，会导致体内HDL-C缺乏，导致细胞胆固醇代谢不畅，心脏脂肪紊乱。

目标：男性颈围<38cm，女性<35cm。

腰围：指站立时沿肚脐上缘绕腰一圈的长度。腰围粗的人，由于腰部脂肪堆积过多，会引起高血压和高脂血症。患心脏病的风险比正常人高40%左右，特别是大腹便便的中年男性更容易猝死。

目标：男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米。

臀围：（即腰臀比）：站着时，先用卷尺在肚脐上缘绕腰部测量腰围，然后在臀部周围最宽处测量臀围。两者的划分是腰臀比，即臀围。如果腰腹肥胖，其腰臀比会增加。这一比率的增加可能表明肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、冠心病、中风、便秘和结直肠癌的风险增加。

目标：男性0.85至0.90，女性0.75至0.80。

（6） C反应蛋白：C反应蛋白是炎症的标志物。如果超过3mgL，很可能是心脏病的危险因素，需要进一步检查。

目的：低于1毫克升。

如果以上6个指标，你都符合，那么提前恭喜你，拥有一个健康的心脏，在日常 我们也可以通过饮食来护理心脏健康。

如何从饮食中保持心脏健康？

国外专家指出，要保持心脏健康，应经常多吃鱼等六种食物，少吃红肉等三种食物。

1） 鱼

美国心脏协会建议多吃鱼，尤其是三文鱼、沙丁鱼、野生鲑鱼、鲭鱼和鱼翅，每周至少吃两次。因为这些鱼富含欧米茄-3脂肪酸，可以降低患冠心病的风险。虽然吃鱼对心脏有好处，但要注意吃鱼的方法。我们应该吃熏鱼和烤鱼，少吃炸鱼和鱼汉堡。

2） 禽肉

法国专家分析了中国西部地区居民的食谱后说，心脏病的发病率非常低。原因是居民消耗的大部分脂肪来自家禽。家禽脂肪不同于猪、牛和羊。它的成分更接近橄榄油。它不仅对心脏无害，而且有保护作用。

3） 大豆

香港的研究人员发现，大豆制品，如大豆、豆奶和Douchi，可以降低体内总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，并增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。大豆生产商每天服用25克大豆蛋白可以降低他们患心脏病的风险。专家建议，家长应鼓励孩子多吃大豆。然而，动物实验表明，食用大豆后心脏状况恶化，这是由大豆中的植物雌激素引起的。

4） 豆子和坚果

研究人员发现，哈佛大学的另一组人中，每天吃一杯咖啡豆可以降低38%的心脏病发作风险。杏仁、山核桃和花生都富含单不饱和脂肪酸，有助于保护心脏，但每天只适合一把（约42.5克）。核桃中含有能平衡脂肪和胆固醇的不饱和脂肪酸，尤其是ω-3和ω-6脂肪酸的含量。这有助于降低心血管病人的猝死率。核桃可以生吃、烤熟、单独食用或与其他食物一起食用。杏仁能有效保护心脏。

5） 燕麦

它所含的纤维不仅能降低体内总胆固醇含量和低密度脂蛋白胆固醇含量，还能降低血压。这两个因素很容易引起心脏病。和皮一起吃对心脏也有好处。

6） 大蒜

大蒜含有帮助降低胆固醇的成分。研究人员还指出，大蒜具有降低血液粘度和抗氧化的作用，可以预防心脏病发作。每天吃一到三瓣大蒜可以降低患冠心病的风险。

美国的研究发现，铜缺乏易患冠心病。因此，多吃富含铜的牡蛎、螃蟹等海鲜，以及粗粮、坚果、黄豆、扁豆和巧克力来补充铜。同时，注意饮食中含糖量不宜过高，妨碍铜的吸收，以保护心脏，使自己有一颗健康的心脏。