饭后3件可以做的事和3件不能做的事！一定要记牢

一日三餐是人体补充营养，补充能量的重要来源。对于中老年人而言，不仅仅在吃饭是要细嚼慢咽，饭菜营养要均衡搭配，在吃完饭的三十分钟后，也是至关重要的。除了能够有效的促进消化和吸收，还能够让养生这件事，事半功倍。用餐三十分钟后，可以做以下三件事，但同时对应的，用餐结束后也有不能立即做的事情。

饭后，中老年人可以做以下几件事：

第一，按摩。

用餐后，中老年人在休息时可以对小腿、膝盖进行按摩，还可以轻揉腹部。吃完饭坐在沙发上，我们可以捏捏小腿，也可以轻轻敲敲胆经，能够放松小腿肌肉的紧张感。同时还可以轻轻按揉腹部，帮助肠胃的蠕动，更好的促进消化，但是一定要掌握好力度，否则会伤害到肠胃。

第二，食用适量的酸奶或水果。

酸奶中含有大量的乳酸菌、益生菌，能够帮助肠胃消化，避免因为消化不良而引发的身体不适。而食用适量的新鲜水果能够补充维生素，比如草莓、苹果、樱桃等，适量的维生素能够促进体内蛋白质的合成，对人体的生长、代谢、发育都有不小的影响。

第三，散步。

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步的同时，能够让体内血液种的糖分加速分解。同时还能够避免恶心、胀肚、打嗝情况的频发。长期坚持散步，对人体而言是一件非常好的习惯，对心肺功能和骨骼肌肉等方面有着积极作用。

但是，在用餐后切忌立即做以下几件事！

第一，洗澡。

饭后切忌立即洗澡。饭后人体的血液集中在消化系统，如果餐后立即洗澡，会让血液流向体表附近的毛细血管，消化功能会被影响。同时，血液还是人体内传输氧气的重要载体，血液分散的流向皮肤和肠胃后，原本支配给大脑的血液就变少，很容易导致大脑缺氧，洗澡时也容易发生头晕、昏倒等情况的发生。

第二，剧烈运动

虽然提倡大家饭后进行散步，但不建议大家饭后立即做剧烈运动。如果饭后进行剧烈运动，消化系统会受到严重伤害，甚至肠道容易发生扭转，难免会导致绞痛。如果进食后想要参加剧烈运动，应当与进食时间间隔约两小时左右，否则很容易造成消化不良。

第三，立即入睡。

由于血液集中在肠胃，脑部氧份较少，因此人在饭后时很容易犯困的。但一定不能立即去睡觉，可以先进行一些简单的、缓和的活动，帮助肠胃消化后再休息。因为人在睡着时，肠胃功能的工作效率会降低，容易导致消化系统紊乱，不利于身体的健康。

由此可见，饭后有些事能做，可有些事不能做。不过，归根结底的来看，饭后需要做一些能够帮助消化的事情，不要剧烈运动或做容易导致脑部缺氧的活动，都是十分重要的。