老年人下肢无力，常见有5个原因，该怎么预防和应对？告诉您

最近接诊的病人，有2/3是老年人，在沟通交流的过程中，有一个共同的话题：“都说年轻的时候，太辛苦了，总想着退休闲下来时到处走走玩玩，可现在到了老年，腿却没劲儿了，走不远，走几步就想停下来休息；随着自己年龄的增长，感觉腿部越来越没有力量，哪都不敢去！是不是人老了，都这样”？

孔医生要告诉您的是，并非所有老年人都会出现腿没力，走不远的情形。究竟对于老年人腿没力，是啥原因引起的呢？要如何预防和应对呢？我们一起来聊一聊。

为什么不是所有老年人呢？

对于绝大多数老年人，随着年龄的变化，因为自己在平日的生活中，不注意预防，出现骨质疏松、骨关节退变、腰椎退变、肌肉力量下降、平衡能力降低等，自然到老年时，身上的病就会很多，才会导致很多老年人走进误区-老年人各种身体零件退变是很正常的。

当然，也不难发现，身边还是有好大一部分老年人，都已经70多岁，甚至80多岁了，走路还特别的灵活、稳健，根本看不出来像七八十岁的人，也根本不像大家所说的那样，人到老年，全身的零件都退变了，都差不多报废了；这些灵活、稳健完全来源于他们自身平时的预防和锻炼。

下面，孔医生给大家介绍，导致老年人出现下肢无力的常见5种原因。

久坐的生活方式，导致臀部肌肉出现问题

在老年人中，经常有久坐的习惯，不愿意外出，每天总喜欢呆在看看电视或书报等，这样的做法是不对的。

想想看，每天久坐的时候，与凳子接触最多的是臀部，臀部上有很多肌肉。如下图所示：

若每天让这些臀部肌肉压在凳子上长达几个小时，是种什么感觉呢？答案就是像我们跪在哪一会起身时那种酸麻胀痛不适的感觉，长此以往，这些臀部肌肉是不可能禁得起压迫的，势必会出现问题。

激活臀大肌区域的触发点，导致红色区域的牵涉痛

激活臀中肌区域的触发点，导致红色区域的牵涉痛

同时在久坐后，骨盆关节的灵活性降低，直接会对髋关节的短外旋肌群有影响，特别是臀部的梨状肌，压迫受损后，触发点也会激活，产生臀部的不适，甚至压迫下方走行的神经。

梨状肌的触发点激活，导致红色区域的牵涉痛

所以，当您久坐之后，不仅会影响骨盆，还会影响骨盆上的臀肌，出现无力、缺血，卡压坐骨神经、臀上皮神经等，导致下肢疼痛、行走时无力、走不远。

老年人不宜长时间呆在家中久坐，最好约着几个好友到户外、公园散散步、舒展筋骨，这样不仅可以锻炼身体的肌肉、还可以灵活关节、防止老年人因身体机能下降摔倒，更有益于身心健康。

膝关节退变

是导致老年人出现下肢无力、疼痛、走不远的最常见原因之一，主要的病理基础是我们关节内的软骨退变。

在我们正常的膝关节内，骨头表面有一层软骨，可以帮助您灵活的屈伸膝关节，可以帮助您承受压力负荷；若是因为体重负荷大、过度劳累等原因发生了磨损退变，会随着时间的推移，逐渐越来越严重，最终发生关节软骨的脱落，失去膝关节稳定后，会形成骨赘，也就是我们常说的骨刺或骨质增生。如下图所示：

当您出现膝关节退变，关节内到处都是骨刺时，您的关节活动开始困难，没法上下楼梯、下蹲、跑步，甚至严重时，哪怕走平路都不能。

对于膝关节退变的预防，您需要做到以下几点：①在日常生活中，尽量避免反反复复的上下楼、下蹲等增加关节负荷的活动；②若是体重过大的人，务必控制您的体重；③加强膝关节周围的肌肉锻炼，特别是大腿内侧肌肉的练习更为关键。可以在平日里参考以下两个练习：

若是您已经产生软骨的退变，在加强锻炼同时，应避免对关节超负荷的行为，抓紧时机对磨损的软骨进行修复；最好的办法就是，到有条件的医院进行富血小板血浆因子注射。

下肢血管问题

很多老年人随着年龄的升高，血压高、血糖高、胆固醇高，常会形成动脉粥样硬化，导致老年人的血管出现狭窄、闭塞，从而引起下肢血液循环出现问题。

在正常安静状态下，血液循环流动平缓，腿对血液的要求并不高；而在您行走活动的时候，腿对血液的需求量增加；若是下肢的动脉有斑块，会处于一种缺血缺氧的状态，产生下肢的疼痛不适；只有在停下来休息过后，恢复缺血缺氧状态才会改善。一般除下肢无力、走不远外，还会出现腿部的无力、疲劳，甚至会出现反复地抽筋。

对于这类问题，最关键的应对措施就是控制好您的饮食生活习惯；要注意低盐、低糖、低脂饮食，戒烟、少酒，同时要加强下肢的锻炼，促进血液循环。

饮食不均衡，营养素缺乏

在老年人中，每天就是自己喜欢的那几道菜，长期的素食，饮食相对比较单一，普遍存在身体必须的营养素缺乏。在我们身体中，维生素B12、维生素D和钙都是非常重要的，若是长年累月的饮食不均衡，不注重富含以上营养素的饮食搭配，势必会导致老年性骨质疏松和一些肢体末端神经性问题。

足量的钙，对于我们维持骨头健康是很重要的，一般中年人，骨头的骨量基本还正常，一旦到60岁左右，进入围绝经期或是更年期的老年女性，就会出现骨质疏松、钙和维生素D的缺乏，导致老年人在短期内逐渐驼背、全身酸软无力、甚至自发骨折。

所以，在饮食上，要注意补钙的同时，还得补充维生素D；每天要以富含钙质的绿色蔬菜和豆制品为主，同时适当地增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右；比如豆制品、新鲜的蔬菜、水果、坚果就含有丰富的钙质，鱼类和蛋类富含维生素D。

另外，维生素B12的缺乏，也是比较常见的，特别是那些比较瘦弱的老年人，一定要注意到医院进行针对性检测，若真是缺乏，有必要在饮食上下一番功夫，多吃一些富含维生素B12的食物，如乳制品、鱼类、瘦肉、蛋类。不然容易引发下肢的神经出现问题，而导致肢体无力、甚至肌肉萎缩。

腰椎管狭窄

对于老年人，最不陌生的可能就是腰椎管狭窄了，在腰痛时，去医院拍片后，大多都会报腰椎管狭窄。一般腰椎管狭窄最典型的症状：间歇性跛行和腰痛、下肢痛的症状会比较明显，症状的轻重常与体位有关，特别在腰往后仰的时候加重，步行数十米或数百米就会出现下肢的疼痛、麻木、酸胀、无力等。

对于腰椎管狭窄，目前在保守治疗上，基本没有什么好办法，只能注意在生活中，尽量减少身子往后仰的动作；当然最好到医院明确椎管狭窄是啥原因导致的，可能是间盘脱出或是黄韧带肥厚所致，一般要解除狭窄，最直接的法子还是手术处理。

总结

导致老年人出现下肢无力、走不远的原因有很多，以上介绍这5点，是目前比较常见的一些原因，但愿能对老年人们都有所帮助，尽量让我们老年人都享有高质量的生活，而不是顺其自然，您觉得呢？